مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح الحفاظ على نظام غذائي صديق للكلى أمرًا مهمًا للصحة العامة. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يدعم وظائف الكلى مع تقليل التوتر. ومن الضروري الحد من تناول الملح إلى أقل من 2300 ملليغرام يوميا والتأكد من أن السكريات المضافة تشكل أقل من 10٪ من السعرات الحرارية اليومية، وفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.
أصبح الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرا ضروريا، وخاصة للحفاظ على الأعضاء الحيوية مثل الكبد والقلب والكلى. ومن المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك، خاصة خلال الأشهر الباردة، حتى لو كنت لا تشعر بالعطش، حيث أن معظمنا ينسى شرب الماء في الشتاء بسبب برودة الطقس وهذا. يضر بصحة الجسم وخاصة الكلى.
إذا لم تكن على استعداد لشرب الماء العادي، فحاول تضمين الحساء أو شاي الأعشاب للحفاظ على مستويات الترطيب اللازمة للجسم، وللتأكد من عمل الكلى بشكل صحيح وتصفية النفايات بشكل فعال. وفي هذا الصدد، يقول الأطباء إنه مع بداية فصل الشتاء، يواجه الإنسان العديد من المشاكل. مشاكل صحية. السبب هو الطعام المغري، وعدم التحكم في الكمية، والكسل مع الحد الأدنى من النشاط البدني أو عدمه. قد لا ندرك العواقب الضارة للعادات غير الصحية على المدى القصير، لكنها تؤدي في كثير من الأحيان إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وانخفاض مستويات الترطيب وغيرها، وينتج عنها الجفاف وقلة النشاط البدني خلال فصل الشتاء، مما يؤدي إلى انخفاض التعرق، مما يؤدي إلى تراكم الأملاح، وغالباً ما يزيد من فرص الإصابة بحصوات الكلى.
فوائد الحفاظ على رطوبة الجسم في الشتاء
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية، حيث يساعد الماء على طرد السموم ويمنع تكوين حصوات الكلى، لذا تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، ولكن اضبط الكمية وفقًا للعمر ومستوى النشاط والمناخ. ومن المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكر، وهذا أمر ضروري لحماية صحة الكلى خلال هذا الموسم. إن الاستماع إلى جسدك والبقاء متيقظًا لعلامات الجفاف، مثل التعب أو الصداع، يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لصحة الكلى المثالية، خاصة في فصل الشتاء.
تشمل الأطعمة الموسمية
حاول تغيير نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء ودمج نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال تضمين الأطعمة مثل الخضار الورقية الموسمية والتوت والتفاح والحبوب الكاملة لأنها توفر الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة للحماية من الإجهاد التأكسدي.
تقليل الملح والسكر
علاوة على ذلك، فإن فصل الشتاء هو الوقت من العام الذي نميل فيه إلى تناول الأطعمة المريحة، والتي يحتوي معظمها على نسبة عالية من الملح والسكر، مما قد يؤثر سلبًا على صحة الكلى. لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن في الشتاء وغني بالألياف والدهون. فوائد صحية لدعم وظائف الكلى. كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، وكلاهما ضروري لصحة الكلى على المدى الطويل. إن الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم، والوجبات الخفيفة المصنعة، والكميات الزائدة من البروتينات الحيوانية أمر مهم بنفس القدر، لأنها يمكن أن تثقل كاهل الكلى.
ممارسة الرياضة يوميا
إن حماية كليتيك وصحتك العامة خلال فصل الشتاء لا تتعلق فقط باختيار الأطعمة بعناية واتباع نظام غذائي صحي، بل يجب عليك أيضًا الاهتمام بنشاطك البدني، ومن المهم أن تظل نشيطًا وقضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا. ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية للحفاظ على وظائف الجسم الصحية. .
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.