تعد صحة الأمعاء جزءًا لا يتجزأ من صحتنا العامة، وتظهر الدراسات الحديثة أن زيادة ميكروبات الأمعاء، والتي يشار إليها غالبًا باسم ازدحام الأمعاء أو عدم التوازن الميكروبي، يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. وعندما تصل أعداد الميكروبات في الأمعاء إلى مستويات التشبع، فإنها تؤدي إلى خلل في التوازن الطبيعي، مما قد يؤثر سلبا على صحة الكبد، ويؤدي إلى التهابه، ويؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وتغيير وظيفة الأمعاء، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.
أعراض
ألم في البطن: عدم الراحة أو التشنج في البطن
الغازات والانتفاخ: زيادة الغازات والشعور بالامتلاء.
الإسهال أو الإمساك: تعتبر حركات الأمعاء غير المنتظمة علامة شائعة على وجود خلل في التوازن البكتيري.
دم في البراز: في الحالات الشديدة قد تلاحظ وجود دم في البراز، مما يدل على تهيج الأمعاء
فقدان الوزن: في بعض الأحيان، قد يصاحب احتقان الأمعاء فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر.
الغثيان: غثيان مستمر، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالانتفاخ.
العلاج والوقاية
التعديلات الغذائية
تجنب السكريات والأطعمة المصنعة: السكريات والأطعمة المصنعة تعزز نمو البكتيريا الضارة. ومن الضروري استبدالها بالأطعمة الكاملة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الأمعاء. يوصي الدكتور بيرزادا باتباع نظام غذائي غني بالبقوليات والحبوب والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
قم بتضمين الأطعمة المخمرة: توفر الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي، بكتيريا مفيدة تدعم الميكروبيوم المتوازن.
يساعد على تنظيم بكتيريا الأمعاء.
ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يدعم صحة الأمعاء
إدارة الإجهاد: يؤثر الإجهاد بشكل مباشر على صحة الأمعاء. يمكن أن يؤدي دمج ممارسات تخفيف التوتر مثل اليوغا والتأمل إلى تحسين وظيفة الأمعاء.
الحفاظ على رطوبة الجسم: شرب كميات كبيرة من الماء ضروري للحفاظ على عملية الهضم ويساعد على طرد السموم من الجسم.
الحد من تناول المكملات الغذائية والمضادات الحيوية غير الضرورية: بعض المكملات الغذائية والأدوية، وخاصة المضادات الحيوية، تعطل البكتيريا المعوية. عدم تناول المضادات الحيوية إلا عند الضرورة القصوى وتحت إشراف الطبيب.
الحفاظ على درجة الحموضة القلوية: إن الحفاظ على درجة الحموضة في الجسم قلوية قليلاً (من خلال اتباع نظام غذائي قلوي غني بالخضروات والفواكه) يمكن أن يدعم صحة الأمعاء بشكل عام.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.