مرحلة ما قبل السكري: كما يوحي الاسم، تكون مستويات السكر في الدم أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي، ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لاعتبارها مرض السكري. وقال إن مرحلة ما قبل السكري بشكل أكثر وضوحا تشير إلى الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في إظهار مقاومة الأنسولين. تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
مرحلة ما قبل السكري.. هل هناك طريقة للوقاية من مرض السكري في هذه المرحلة؟
نعم هذا ممكن، بحسب التقرير، موضحا أنه قبل ذلك يجب فهم مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري جيدا ومعرفة أسبابها وأعراضها وطرق السيطرة عليها للوقاية من هذا المرض المزمن.
مرحلة ما قبل السكري، العلامات التي تظهر خلال هذه المرحلة هي: زيادة العطش وكثرة التبول، كما أنه مع ارتفاع مستويات السكر في الدم، تعمل الكلى بجهد أكبر لتصفية وامتصاص الجلوكوز الزائد، مما يؤدي إلى الجفاف والحاجة إلى شرب المزيد من السوائل. .
أعراض ما قبل السكري هي علامة أخرى للتعب يمكن التغاضي عنها بسهولة، وهي أنه عندما تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين، فإنها تكافح من أجل امتصاص الجلوكوز للحصول على الطاقة، مما يجعل الأفراد يشعرون بالتعب والخمول.
قد تسبب مقدمات السكري تغيرات غير مبررة في الوزن، وخاصة زيادة الوزن حول منطقة البطن، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
قد تسبب مرحلة ما قبل السكري تغيرات في الجلد، مثل ظهور بقع داكنة في مناطق مثل الرقبة أو الإبطين.
قد تسبب مقدمات السكري أيضًا عدم وضوح الرؤية لدى بعض الأشخاص، حيث يؤثر ارتفاع مستويات السكر في الدم على عدسة العين.
يمكن أن يسبب مرض السكري تقلبات مزاجية وزيادة الشعور بالجوع، حيث أن مقاومة الأنسولين تعطل عمليات التمثيل الغذائي الطبيعية، مما يسبب تقلبات في الطاقة والشهية.
مرحلة ما قبل السكري.. ماذا تشير نتائج الفحوصات في هذه المرحلة؟
في مرحلة ما قبل السكري، تتراوح نتيجة اختبار الهيموجلوبين A1C بين 5.7% و6.4%، وتكون نتيجة اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم بين 140 ملجم/ديسيلتر و199 ملجم/ديسيلتر، وتكون نتيجة اختبار الجلوكوز الصائم بين 100 و125 ملجم/ديسيلتر. .
مرحلة ما قبل السكري.. كيف يمكن السيطرة على هذه الحالة والوقاية من الإصابة بالمرض؟
تتطلب مرحلة ما قبل السكري إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة وتبني عادات صحية، والتي يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
فيما يلي 7 تغييرات بسيطة وسهلة يمكن أن تساعد في عكس مرحلة ما قبل السكري ومنع ظهور المرض:
تتطلب مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية في النظام الغذائي.
تتطلب مرحلة ما قبل السكري تجنب الأطعمة عالية المعالجة والمشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. كما يساعد اختيار الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة على تنظيم مستويات السكر في الدم.
تتطلب مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وجعلها جزءًا من روتينك اليومي. يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وتشمل الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة. وينبغي أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. أسبوع لتحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم.
تتطلب مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري فقدان الوزن الزائد في الجسم، مما يجعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذا ركز على اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لخلق عجز في السعرات الحرارية يعزز فقدان الوزن. .
تتطلب مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري مراقبة وقياس مستويات السكر في الدم بانتظام، لذلك يمكن فهم الكثير حول كيفية تفاعل الجسم مع الأطعمة المختلفة وما يمكن فعله لذلك.
تتطلب مرحلة ما قبل السكري النوم الجيد لمدة 7 إلى 9 ساعات في الليلة دون انقطاع، حيث يمكن لعادات النوم السيئة أن تعطل توازن بعض الهرمونات وتسبب تغيرات في مقاومة الأنسولين مما يجعل مرض السكري أسوأ.
تتطلب مرحلة ما قبل السكري إدارة جيدة للإجهاد المزمن، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، وهو عامل رئيسي في مقاومة الأنسولين. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا أو حتى التواجد في الهواء الطلق. إدارة التوتر بطريقة صحية يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.