الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال فصل الشتاء قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، ولكن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقا، ويعرض التقرير المنشور على موقع healthshots بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن خلال فصل الشتاء وفي نفس الوقت لذيذة ومشبعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
– البطاطا الحلوة
يعد من أفضل الأطعمة الشتوية لإنقاص الوزن، فهو غني بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية. دراسة نشرت في مجلة المغذيات تدعم فوائده في فقدان الوزن. تحتوي هذه الأطعمة الشتوية على فيتامينات A وC الأساسية والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكنها الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
– الجزر
الجزر هو أحد الأطعمة الشتوية المفضلة لفقدان الوزن. يعتبر الجزر منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف، وهو مثالي لتقليل وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights. يعد الجزر إضافة مثالية للحساء أو يؤكل نيئًا كوجبة خفيفة، حيث أن حلاوته الطبيعية تجعل الجزر مرضيًا، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
– الخضار الورقية الخضراء
السبانخ واللفت واللفت وغيرها من الخضار الورقية الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن، ويسهل إضافتها إلى مجموعة متنوعة من الأطباق وإضافة أساسية إلى قائمة فقدان الوزن في فصل الشتاء. هذه الخضار مليئة بالألياف، مما يساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتنظيم عملية الهضم.
-البنجر
يعتبر البنجر من الأطعمة المغذية الأخرى في فصل الشتاء والتي تساعد على فقدان الوزن، حيث يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد. وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن البنجر منخفض السعرات الحرارية وعالي المحتوى المائي والبروتين والألياف – وكلها ضرورية لفقدان الوزن. يدعم البنجر عملية الهضم، ويحد من الجوع، ومن المعروف أيضًا أنه يحسن تدفق الدم وصحة القلب.
– المكسرات والبذور
على الرغم من أن المكسرات والبذور تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، إلا أنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى قائمة الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن. عند تناولها باعتدال، يعد اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين خيارات رائعة للحد من الجوع والحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. . إن تناول حفنة منها يمكن أن يرضي جوعك ويقلل من إغراء الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
– الشوفان
الشوفان، أحد أفضل الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن، ليس صحيًا فحسب، بل هو أيضًا خيار رائع ومرضي لتناول الإفطار. ذكرت دراسة نشرت في Current Nutrition Reports أن الشوفان يمكن أن ينظم الهرمونات لقمع الجوع والمساعدة في إدارة الشهية والوزن. نظرًا لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان، فهو ينظم… الشوفان يحسن مستويات السكر في الدم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-اليقطين
يعتبر اليقطين إضافة رائعة للعديد من الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن. فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يجعله رائعًا لإشباعك وتعزيز عملية الهضم. كما أنها مليئة بالفيتامينات الأساسية A وC، والتي تساعد على تعزيز المناعة خلال فصل الشتاء.
– الحمضيات
على الرغم من أن الشتاء قد يبدو وكأنه نهاية موسم التوت، إلا أن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الحامض تكون متوفرة بكثرة خلال هذا الوقت. هذه بعض من أفضل الأطعمة الشتوية لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بفيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر الغذائية على دعم نظام المناعة الصحي، وتحسين عملية الهضم، والمساعدة في فقدان الوزن.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.