أصبح الصيام المتقطع اتجاهًا شائعًا لفقدان الوزن بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العالمية. الصيام المتقطع لا يتعلق بماذا نأكل، بل يتعلق بموعد تناول الطعام. ويوضح تقرير “تايمز أوف إنديا” التوقيت المناسب للصيام في هذا النظام الغذائي، وكذلك أفضل الساعات أو التوقيتات لتناول الطعام لتحقيق النتائج. جيد.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. ويعتمد نمط الأكل المعروف بالصيام المتقطع على عدم تناول الطعام لفترة زمنية معينة كل يوم أو كل أسبوع. الفكرة من وراء ذلك هي إتاحة الوقت للجسم لحرق الطاقة أو الدهون المخزنة، بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن، فقد يعزز أيضًا ضغط الدم الصحي، ويقلل الالتهاب وحساسية الأنسولين، وينظم نسبة السكر في الدم، ويعزز وظيفة الجهاز المناعي، وصحة الأمعاء. ، والتركيز على نوعية النوم.
فيما يلي بعض طرق الصيام المتقطع:
نظام OMAD الغذائي (وجبة واحدة في اليوم)
يعتمد نظام OMAD الغذائي على صيام الفرد لمدة 23 ساعة وتناول وجبة واحدة في اليوم. يعد هذا النمط من الأنظمة الغذائية الأكثر صعوبة، لكنه يكتسب شعبية كبيرة بسبب نتائجه الواعدة في إنقاص الوزن.
صيام أيام متفرقة
الصيام في أيام بديلة يقلل من تناول السعرات الحرارية وهو أسلوب يمكن تحقيقه بسهولة للصيام المتقطع.
الطريقة 5:2
ووفقاً لهذه الطريقة، يأكل الأفراد بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ويستهلكون ما يقارب 500 سعرة حرارية في يومين متتاليين. هذه هي إحدى الطرق الأكثر شيوعًا للصيام المتقطع.
وفيما يلي أفضل الأوقات للصيام المتقطع:
نافذة لتناول الطعام في وقت مبكر
وبحسب خبراء التغذية فإن هذه الطريقة تعتمد على تناول الطعام في الصباح، ثم يصوم الشخص الذي يتبع هذا الرجيم من منتصف النهار وتحديداً من بعد الظهر وحتى الليل، ويمكنه تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفق هذه الطريقة.
الفوائد: تتوافق طريقة الصيام المتقطع هذه مع إيقاع الساعة البيولوجية، مما يساعد على تحسين الصحة الأيضية، وتنظيم نسبة السكر في الدم، ويدعم النوم بشكل أفضل.
نافذة لتناول الطعام في منتصف النهار
عند اتباع نافذة تناول الطعام في منتصف النهار، أفطر بوجبة إفطار متأخرة أو غداء مبكر بعد الصيام طوال الليل حتى الصباح.
الفوائد: هذه الطريقة جيدة للمبتدئين في نظام الصيام المتقطع، حيث تساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل، وتتوافق مع نمط الحياة المزدحم.
نافذة لتناول الطعام في المساء
ووفقا لهذه الطريقة، يصوم الفرد في الصباح ويأكل بعد الظهر، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يبدأون يومهم في وقت متأخر، مما يجعل فقدان الوزن ممكنا.
الفوائد: إنه مثالي للأشخاص الذين يفضلون تناول وجبات كبيرة في المساء، كما أنه يسهل على الأشخاص ذوي العادات الثقافية المتمثلة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل الصيام.
ومن الجدير بالذكر أن أفضل الساعات للصيام المتقطع تعتمد دائمًا على إيقاع الجسم اليومي الطبيعي، والهدف الصحي، ونمط الحياة، والتفضيلات التي تختلف من شخص لآخر، لذا حاول التجربة باستخدام جداول زمنية مختلفة، وتأكد من الاستماع دائمًا إلى إرشاداتك. جسم.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .