المشي بعد الأكل عادة بسيطة للغاية، لكن لها فوائد صحية مذهلة. فهو يحسن عملية الهضم، ويعزز مستويات الطاقة، ويساعد في الحفاظ على وزن صحي. ولكن ليس كل المشي بعد الوجبات فعال بنفس القدر. للحصول على أقصى استفادة من المشي، من المهم اتباع بعض الممارسات الناجحة. وقد تحسنت الفوائد بشكل كبير، وفقا لتقرير صادر عن موقع تايمز أوف إنديا.
فيما يلي 5 نصائح أساسية يجب وضعها في الاعتبار عند المشي بعد الوجبات للحصول على أقصى فائدة:
انتظر لمدة 10-15 دقيقة بعد تناول الطعام
على الرغم من أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام قد يبدو فكرة جيدة، إلا أن إعطاء جسمك من 10 إلى 15 دقيقة للراحة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تسمح هذه الاستراحة القصيرة لمعدتك ببدء عملية الهضم وتقلل من خطر الانزعاج أو التشنج أثناء المشي. استخدم هذا الوقت للاسترخاء. وشرب كوب من الماء للبقاء رطبا.
ووفقا لدراسة أجريت عام 2011، ينصح الأشخاص بالراحة بعد تناول الطعام ثم البدء في المشي بعد 30-60 دقيقة. قد تكون هذه النصيحة مناسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بالراحة عندما يبدأون بالمشي مباشرة بعد تناول الطعام. ومع ذلك، بعض الناس لا يحتاجون إلى الاسترخاء بعد تناول الطعام. تناول الطعام لأنهم لا يواجهون أي ردود فعل سلبية.
حافظ على المشي خفيفًا ومريحًا
يجب أن يكون المشي بطيئاً وبوتيرة ثابتة، خاصة بعد تناول الوجبات. تجنب التمارين عالية الشدة، وحاول أن تسمح لسرعتك بإجراء محادثة بسهولة. المشي بسرعة بعد تناول الطعام يمكن أن يتداخل أيضًا مع عملية الهضم عن طريق تحويل تدفق الدم بعيدًا عن معدتك. أثناء المشي بهدوء أو ببطء يساعد على تحفيز عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز التأثير المهدئ للجسم.
قم بتمارين يدوية بسيطة
اجعل المشي بعد تناول الطعام أكثر متعة من خلال تضمين تمارين اليد اللطيفة. تعمل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة والحفاظ على نشاط الجزء العلوي من الجسم.
خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال الأنف وأخرجه من خلال الفم
وهذا يزيد من تدفق الأكسجين ويساعد في عملية الهضم. استخدم هذا الوقت لتهدئة عقلك، حيث أن المشي اليقظ يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن مزاجك العام. تشير دراسة أجريت عام 2018 إلى أن المشي أثناء التنفس يزيد من قدرة مرضى قصور القلب على تحمل النشاط البدني، وهذا لأنه في الأغلب يؤدي إلى تحسين تشبع الأكسجين، وزيادة الوعي الداخلي وأيضا يزيد من نوعية حياة الشخص.
استخدم المشي لتعزيز التفاعلات الاجتماعية
استمتع بالمشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة لجعله نشاطًا ممتعًا. التفاعل الاجتماعي يعزز الأفكار الإيجابية والصحة العقلية. إذا كنت تمشي بمفردك، فاستغل هذا الوقت للامتنان أو اليقظة الذهنية من خلال التفكير في يومك أو الاستمتاع بالطبيعة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .