الخرف هو مرض شائع يصيب الدماغ، خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. ويتزايد عدد الأشخاص المصابين بالخرف في جميع أنحاء العالم، ومن المتوقع أن يتضاعف ثلاث مرات بحلول عام 2050، في حين يوجد حاليًا أكثر من 55 مليون شخص مصاب بالخرف في جميع أنحاء العالم. في العالم، تتطور كل عام ما يقرب من 10 ملايين حالة جديدة من الخرف، وقد يظهر المرض على شكل أعراض مثل نسيان الأشياء، والشعور بالقلق، والصعوبة في اتخاذ القرارات، وما إلى ذلك، ومن الممكن الوقاية من الخرف مع التقدم في السن من خلال اتباع بعض العادات. الصحية، بحسب تقرير لموقع تايمز أوف إنديا.
ويرتبط الخرف، وهو المصطلح الشامل لمجموعة من الأعراض، بضعف التفكير والذاكرة، والتدهور المعرفي في سن الشيخوخة. مرض الزهايمر هو شكل من أشكال الخرف الذي يؤثر بشكل خاص على أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة واللغة. يحدث الخرف بسبب تلف خلايا الدماغ. والذي يتداخل بعد ذلك مع قدرة خلايا الدماغ على التواصل مع بعضها البعض. وبصرف النظر عن العمر والجينات، هناك بعض عوامل الخطر الأخرى التي تلعب دورا أيضا. ومع ذلك، يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعدك على الوقاية من الخرف بجميع أشكاله، كما يلي:
مارس التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من البقاء نشيطًا بدنيًا، حيث أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50٪، وتبطئ المزيد من التدهور لدى أولئك الذين يعانون بالفعل من هذه الحالة. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل، 5 مرات في الأسبوع، سواء كان ذلك المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، فهذه التمارين لا تبني العضلات فحسب، بل تساعدك أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ.
إبقاء عقلك نشطا
قم بتدريب عقلك من خلال القيام بأنشطة تتحدى نفسك عقليًا، مثل الدراسة، وتعلم لغة جديدة، وحل الكلمات المتقاطعة، ولعب الطاولة، وقراءة الكتب أو الكتابة، والنشاط الاجتماعي. تساعد التحديات العقلية على بناء الدماغ، مما يجعله أقل عرضة للآفات التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر: يمكن أن يساعد التحفيز العقلي أيضًا في إبطاء تدهور الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالفعل بالمرض.
تناول نظام غذائي صحي
احرص على اتباع نظام غذائي صحي من خلال تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا والبروتين مرتين على الأقل في الأسبوع، مع الحد من تناول السكر والملح والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة النشوية باعتدال وشرب 6-8 أكواب من الماء. الماء يوميا. تشير الأبحاث إلى أن اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يحمي وظائف المخ ويقلل من خطر الإصابة بالخرف. بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة للشخص المصاب بالخرف، يمكن للتغذية السليمة أن تبقي الجسم قويًا وتخفف الأعراض. ويفضل اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط. ويعتمدون على الحبوب الكاملة والخضروات والمكسرات والبقوليات والتوابل والأسماك الزيتية وزيت الزيتون وغيرها من الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مع التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المكررة والسكر.
إدارة الإجهاد
يؤثر التوتر المستمر على الدماغ ويزيد من خطر الإصابة بالخرف. وقد ربطت العديد من الدراسات بين القلق وتطور مرض الزهايمر، خاصة لدى الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بهذا المرض. للسيطرة على التوتر يجب عليك الاسترخاء، والبحث عن الأنشطة الترفيهية التي تساعدك على الاسترخاء، مثل: المشي، أو ممارسة اليوجا، أو التأمل يزيد من الأنسجة الواقية في الدماغ ويقلل من هرمون الكورتيزول المعروف أنه يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
تأكد من النوم بشكل جيد
من الشائع أن يعاني الأشخاص المصابون بمرض الزهايمر من الأرق ومشاكل النوم الأخرى. وتشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ليست مجرد عرض من أعراض مرض الزهايمر، بل هي عامل خطر محتمل. وجد الباحثون أن النوم المتقطع يشجع على تراكم بروتين معين في الدماغ، مما قد يؤدي إلى قلة النوم. الذاكرة ومرض الزهايمر، لذا فإن النوم العميق المنتظم مهم جداً.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .