قد تتعرض لنوبات ذعر مصحوبة بأعراض واضحة مثل فرط التنفس أو البكاء أو الضيق الشديد. ومع ذلك، يمكن أن تكون نوبات الهلع الصامتة مدمرة بنفس القدر، لكنها لا تظهر عادةً أعراضًا ملحوظة. وبحسب موقع Onlymyhealth سنتعرف على أعراض نوبة الهلع الصامتة وأفضل الطرق للتعامل معها.
العلامات الشائعة لنوبات الهلع الصامتة
تشمل العلامات الشائعة لهذه الهجمات المشاعر الداخلية الشديدة التي تسببها:
1- الذعر
لا يوجد فرق كبير بين نوبات الهلع العادية والصامتة. مثل نوبات الهلع التقليدية، يمكن أن تحدث نوبات الهلع الصامتة بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك:
المواقف أو البيئات العصيبة.
-صدمات سابقة أو مشاكل عاطفية لم يتم حلها.
-رهاب أو قلق محدد.
– مشاكل صحية جسدية، مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو عدم التوازن الهرموني.
-المنشطات مثل الكافيين أو الأدوية الموصوفة على سبيل المثال.
كيفية التعامل مع نوبات الهلع الصامتة؟
إذا كنت أنت أو أي شخص في حياتك تعاني من نوبات الهلع الصامتة، يمكنك تجربة الأساليب التالية المعتمدة من الخبراء لمكافحة نوبات الهلع الصامتة بشكل أفضل:
1. التنفس العميق
قد يساعد التنفس البطيء والعميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض الجسدية للهلع. جرب تقنية 4-7-8، والتي تتطلب الشهيق لمدة أربع ثوان، وحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، والزفير لمدة ثماني ثوان.
2. تقنيات الإدخال الحسي
إنه يشير إلى استخدام المدخلات الحسية لجذب انتباهك إلى اللحظة الحالية. على سبيل المثال، تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة يمكنك لمسها، وثلاثة يمكنك سماعها، واثنين يمكنك شمها، وواحد يمكنك تذوقه.
3. تحدي الأفكار السلبية
يتضمن ذلك تحديد الأفكار الكارثية وطرح الأسئلة عنها، لذا اسأل نفسك إذا كان هناك دليل يدعمها أو إذا كان هناك منظور آخر.
4. اطلب الدعم
حتى لو كانت نوبة الهلع لديك صامتة، فإن التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يكون مريحًا ويمنحك البصيرة العقلية اللازمة للتعامل معها.
5. الرعاية الذاتية
الرعاية الذاتية مهمة جدًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع حالات الصحة العقلية. احصل على قسط كافٍ من النوم، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، وحافظ على نظام غذائي متوازن لتقليل التوتر العام وبناء مقاومة أفضل لنوبات الهلع.
متى يجب عليك طلب المساعدة من المتخصصين؟
في حين أن نوبات الهلع الصامتة يمكن التحكم فيها غالبًا باستخدام تقنيات المساعدة الذاتية، إلا أن النوبات المتكررة أو الشديدة قد تكون علامة على وجود حالة كامنة، مثل اضطراب الهلع. إذا كانت نوبات الهلع الصامتة تتداخل مع حياتك اليومية، ففكر في استشارة أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه العلاجات، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والأدوية فعالة للغاية في إدارة أعراض الذعر.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .