يحدث تورم القدمين أثناء الحمل عندما يحتفظ الجسم بالماء أكثر من المعتاد ، ولا يسمى هذا التورم القلق ، ومع ذلك ، فقد يجعلك تشعر بعدم الارتياح أو تسبب اندماجك بطرق مختلفة ، وتغيرات هرمونية ، وزيادة احتباس السوائل ، و الضغط من الرحم المتزايد يساهم على الأوعية الدموية في هذه الحالة.
العلاجات المنزلية للحد من التورم أثناء الحمل
وفقًا للخدمات الصحية البريطانية (NHS) ، يحدث التورم أثناء الحمل عندما يحتفظ جسمك بكمية أكبر من الماء من المعتاد ، على مدار اليوم ، يميل هذا السائل الزائد إلى التراكم في أجزاء الجسم السفلى ، وخاصة في الطقس الحار أو إذا كنت تقف عليه بالإضافة إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الضغط الناجم عن توسيع الرحم على الدورة الدموية في ساقيك ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في ساقيك والكاحلين وقدميك.
الحد من تناول الصوديوم
من المهم تقليل تناول الصوديوم للحد من التورم أثناء الحمل ، لأن الملح قد يجعل جسمك يحتفظ بكمية إضافية من الماء ، لذلك تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة لأنه قد يزيد من تناول الصوديوم.
زيادة استهلاك المياه الخاصة بك
قد تفاجأ عندما تجد هذا في القائمة ، ومع ذلك ، عندما يشعر الجسم بالجفاف ، فإنه يحتفظ بمزيد من السوائل للتعويض ، لذا اشرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على مستويات الرطوبة المثالية وإزالة السموم من جسمك.
أضف البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي
قد تعاني من زيادة التورم إذا لم يحصل جسمك على ما يكفي من البوتاسيوم ، فإن هذه المغذيات تساعد جسمك على الحفاظ على التوازن بين كمية السوائل التي يحتفظون بها ، يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الموز والسبانخ والفاصوليا والحلوة البطاطس ، إضافة البرتقال والجزر واللبن إلى طعام نظامك.
تقليل الكافيين
قد تكون هذه الأخبار سيئة لمحبي القهوة ، ولكن من الأفضل تجنب القهوة أثناء الحمل ، يعمل الكافيين كمدر للبول ، مما يؤدي إلى زيادة التبول ، مما يجعل جسمك يعتقد أنه يحتاج إلى الاحتفاظ بالسوائل ، ومحاولة استبدال القهوة أو الحليب الشاي لتعزيز طاقتك.
نقع قدميك في الماء
يمكنك تقليل التورم في قدميك عن طريق نقعه في الماء البارد لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ضع في اعتبارك أن الماء يجب أن يكون معتدلًا وليس بارد ، وتسبب درجات الحرارة المنخفضة الأوعية الدموية القريبة من الجلد ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم ويقلل من التورم في المنطقة المصابة. ومع ذلك ، يمكن أن تنتج المياه المثلجة التأثير المعاكس.
النوم على جانبك الأيسر
على الرغم من أن هذا قد يبدو إجراءً بسيطًا ، إلا أنه قد يساعد في تقليل التورم في قدميك ، ويمكن أن يعزز الدورة الدموية والاستلقاء على جانبك الأيسر الذي يخفف الضغط من الرحم على الوريد المجوف السفلي ، وهو الوعاء الدموي الرئيسي المسؤول عن استعادة دم في قلبك.
ممارسة النشاط الرياضي
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية وتقليل الاحتفاظ بالسوائل ، يمكنك القيام بتمارين الضوء مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة ، ومع ذلك ، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .