توجد الشاشات في كل مكان ، والوقت المتكرر لاستخدام الشاشات في أعلى مستوياتها حتى يصبح الإدمان من قبل الكثيرين ، سواء كان ذلك في مكان عملك يتطلب عملًا على الكمبيوتر المحمول أو في ضوء الراحة التي توفرها مجموعة واسعة من برامج الترفيه والأفلام التي لمسة إصبع ، وببساطة تهيمن الشاشات على حياتنا وصحتنا وتؤثر أيضًا على صحة العين.
أوضح الدكتورة بريانكا سينغ ، استشارية وجراحة العيون في الهند ، أنه بعد بعض التغييرات اليومية أثناء تناول بعض الأطعمة يمكن أن تسهم في تقليل تلف العين ، وفقًا لموقع Hangustantimes على الويب
الأطعمة مفيدة للعين
شاركت الدكتورة سينغ قائمة بالأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، لأنها قادرة على الحفاظ على صحة عينيك ، بما في ذلك:
1. السمك
أدخل الأسماك مثل سمك السلمون والسردين والتونة في نظامك الغذائي لأنه مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا -3 ويحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول مثل البروتين الدهني عالي الكثافة. قد يساعد تناول أحماض أوميغا -3 الدهنية في تقليل أعراض جفاف العين.
2. المكسرات والبذور
بما في ذلك المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والكاجو والمكسرات والبذور مثل بذور اليقطين وبذور عباد الشمس وذات الكتان مفيدة للحفاظ على صحة العين لأنها مصادر غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3 وفيتامين E. بديل.
3. الفواكه الحمضية
يساعد فيتامين C في تقليل الإجهاد التأكسدي ويقلل من جفاف العين. لذلك ، أقوم بتضمين الليمون والبرتقال والجريب فروت في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الطماطم والفراولة أيضًا على كمية جيدة من فيتامين C.
4. الخضار الورقية الخضراء والمظلمة
للحفاظ على الرؤية الجيدة وصحة العين ، يعد فيتامين (أ) مهمًا جدًا. أدخل السبانخ ، الملفوف ، الخس ، القرنبيط ، البازلاء واللفت الأخضر في نظامك الغذائي لأنها مصادر جيدة لفيتامين أ.
5. الفواكه والخضروات
البرتقالي هو الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو ومصادر المشمش الغنية بفيتامين أ والبيتا -كاروتين. يعد فيتامين A و Beta -carotene المكونات الرئيسية للدورة البصرية المسؤولة عن الرؤية.
6. شرب الماء
اشرب كميات كبيرة من الماء ، أي ما يقرب من 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، لأن هذا يمكن أن يساعد في منع جفاف العيون ومشاكل الرؤية الأخرى.
كيف تعرف أن عينيك متعبين؟
من خلال تشابك العديد من جوانب حياتنا مع الأجهزة الإلكترونية ، من المهم مدفوعات تدوين الملاحظات الرقمية ، وقد تم نسيان مفهوم الراحة الرقمية من الماضي لفترة طويلة ، وحتى إذا كنت تشعر بالتعب في عينيك ، فأنت يمكن الابتعاد عن هاتفك.
الجفاف أو الحكة المستمرة
رؤية دون انقطاع أو متقلبة
عيون متعبة أو حارقة
صداع
الحساسية الخفيفة
وأضاف الدكتور سينغ أن السبب وراء تدهور صحة العين بسبب الشاشات هو أن الشاشات تساهم في تقليل معدل الرموش ، مما يجعل العيون جافة ومهيجة ، وأن الإضاءة السيئة ، والوضع الخاطئ ، ووضع غير صحيح. تزيد الشاشة من هذه التأثيرات ، مما يؤدي إلى انزعاج مستمر حتى تغييرات طويلة المدى في الرؤية.
العادات الصحية التي تحمي عينيك من تأثير الشاشات
1. اتبع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة ، انظر بعيدًا عن الشاشة وقم بتركيز عينيك على شيء بعيدًا عنك على الأقل 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا سوف يساعد على استرخاء عضلات العين ومنع التعب.
2. اضبط بيئة العمل للشاشة
ضع الشاشات أقل بقليل من مستوى العين وعلى مسافة مريحة. لا تسبب الشاشة الأكبر ، مثل أجهزة الكمبيوتر المكتبية ، إجهاد العين مقارنة بالهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية.
3. خذ المزيد من فترات الراحة – الرموش بشكل متكرر
الرموش الواعية يمكن أن تقلل من الجفاف والتهيج. أضف إلى فترات الراحة المتكررة من الشاشة لإعطاء عينيك وقتًا للتعافي.
4. ترطيب العيون
استخدم الدموع الاصطناعية أو قطرات الترطيب لمكافحة الجفاف. ويعتقد أيضًا أنه يستمر في ترطيب الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء قد يساعد في ذلك.
5. تقليل الوقت غير الضروري الذي تقضيه أمام الشاشات
انتبه إلى الأنشطة الترفيهية التي تتطلب استخدام الشاشات ، خاصة في المساء ، وتكريس مساحة أكبر للبقاء في الهواء الطلق.
6. أعط الأولوية للإضاءة اليمنى عند العمل على جهاز كمبيوتر محمول
أعد سطوع الشاشة بالبيئة المحيطة ، وقم بتقليل التوهج لتقليل الضغط.
7. فحص العين العادية
تسمح الاختبارات العادية بالاكتشاف المبكر للمشاكل ، بما في ذلك أخطاء الانكسار أو الحالات الأخرى التي قد تزيد من الضغط.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .