يعد تناول الطعام المفرط خلال فصل الشتاء أمرًا شائعًا بسبب مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية ، حيث يدفع الطقس البارد الجسم إلى الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة المريحة مع السعرات الحرارية العالية لتوليد الدفء والحفاظ على الطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأيام أقصر ونقص أشعة الشمس أن يقلل من مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى الأكل العاطفي ورغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
وفقًا لموقع “NDTV” ، فإن نمط الحياة الأكثر نشاطًا خلال فصل الشتاء ، بسبب درجات الحرارة الباردة ، يزيد المشكلة ، في حين أن هذه العوامل يمكن أن تجعل الإغراء المفرط في الأكل ، ولكن يمكن إدارته باستراتيجيات واعية.
10 استراتيجيات لتجنب الإفراط في الأكل في الشتاء
1. شرب كميات كبيرة من الماء
غالبًا ما يتم الخلط بين الجفاف والجوع ، خاصة في فصل الشتاء ، عندما يكون العطش في الجسم أضعف ، وشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد الجسم والشعور ممتلئ دون أخذ سعرات حرارية إضافية.
2. تناول وجبات متوازنة
تأكد من أن وجباتك تحتوي على توازن صحي من البروتينات والألياف والدهون الصحية ، تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على امتلاءك لفترة أطول ، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ، على سبيل المثال ، يمكنك تناول بروتينات خالية من الدهون مثل الدجاج مع الدجاج الحبوب الكاملة والكثير من الخضروات لوجبة مرضية غنية بالمواد المغذية.
3. التخطيط المسبق للوجبات
يساعد إعداد الوجبات على منع الأكل بطريقة متسرعة. عندما يكون لديك خطة واضحة ، فإن إمكانية تناول وجبات خفيفة غير صحية أو تناول الطعام المفرط أثناء الوجبات ، أو إعداد الحساء أو اليخوت أو الأطباق التي يتم تحملها مسبقًا للاستمتاع بالوجبات الدهنية دون الشعور بالذنب.
4. تجنب تخزين الأطعمة غير الصحية
تأكد من الحفاظ على الوجبات الخفيفة المغرية مثل رقائق البطاطس أو البسكويت أو الحلويات السكرية بعيدة عن متناولتك ، بدلاً من ذلك ، تخزين خيارات صحية في متجرك مثل المكسرات والبذور والفواكه الطازجة واللبن ، وإذا لم تكن الخيارات غير الصحية متوفرة بسهولة ، فهي كذلك. من غير المرجح أن تأكلهم.
5. التحكم في أحجام الأسهم
استخدم أطباقًا أصغر أو أوعية للتحكم في أحجام المشاركة ، وتقديم الطعام في أجزاء أصغر يمكن أن تخدع عقلك ويجعلها تشعر بالرضا عن كمية أصغر ، وتجنب الأكل مباشرة من وعاء أو وعاء كبير للاستمرار في التحكم في كمية ما تستهلكه .
6. الالتزام بالروتين
قد يؤدي الشتاء إلى اضطراب في جداول الأكل ، مما يؤدي إلى تواريخ غير منتظمة للوجبات والأكل المفرط ، تأكد من وضع روتين ثابت للوجبات والوجبات الخفيفة للحفاظ على مستويات ثابتة من نسبة السكر في الدم ومنع الأكل المفرط بسبب الجوع.
7. حافظ على نشاطك البدني
شملت النشاط البدني المنتظم في روتين الشتاء لحرق السعرات الحرارية وتحسين الحالة المزاجية ، يمكن أن تساعد التمارين مثل المشي السريع أو اليوغا أو التمرين الداخلي في نمط حياة مستقر غالبًا ما يشجع الشتاء ، مما يقلل من إغراء الأكل المفرط.
8. ركز على الأطعمة الدافئة والمنخفضة
اختر الأطعمة التي تمنحك الدفء والسعرات الحرارية المنخفضة مثل حساء المرق والشاي العشبي والخضروات المشوية. هذه الأطعمة قادرة على تلبية رغبتك في التسخين مع الحفاظ على السعرات الحرارية ، وإضافة التوابل مثل الزنجبيل والقرفة والكركم للحصول على نكهة إضافية وفوائد صحية.
9. أكل بوعي
كن حذرًا من ما تأكله وكيف تأكل ، وتجنب مصادر التشتت مثل مشاهدة التلفزيون أو تصفح هاتفك أثناء تناول الوجبات ، ومضغ الطعام ببطء والاستمتاع بكل لدغة لمساعدة عقلك على تسجيل الشبع ، مما يقلل من خطر تناول الطعام المفرط.
10. علاج الأكل العاطفي
يمكن أن يسبب الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي الأكل العاطفي ، وممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل ، أو كتابة اليوميات أو الهوايات لتقليل الجوع العاطفي ، إذا لزم الأمر ، طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .