يجب أن تعاني يومًا ما من القلق الليلي ، مما يجعلك تستيقظ من النوم العميق ، مع أعراض نوبات الهلع أو تسارع نبضات القلب أو القلق العام أو الأعراض البسيطة مثل صعوبة العودة إلى النوم مرة أخرى.
وفقًا لتقرير مفصل نشر على موقع Health Medical ، هناك العديد من الأسباب التي تجعل القلق الليلي حقيقة:
-
الإجهاد خلال النهار: أحد أهم الأسباب التي تجعلك تستيقظ أثناء الليل ، حيث أن الإجهاد أثناء النهار يجعلك تنام اضطرابات أثناء الليل هذه المعادلة حقيقية.
-
اضطرابات الصحة العقلية والعقلية المرتبطة بالقلق والتوتر
-
اضطراب القلق العام واضطراب ما بعد الصدمة والتوتر ، وكل ذلك يصنع صعوبات في النوم.
-
زيادة نسبة Noroadrinaline: قد يزيد البعض من نسبة Norbarinaline ، مما يسبب لهم اضطرابات شديدة في النوم ، وعدم القدرة على الاستمرار في النوم مرة أخرى.
أعراض القلق
من بين أبرز أعراض القلق التي تسبب التعب في القلق الليلي ، والمخاوف غير المنطقية ، والصعوبات في التركيز ، والصعوبات في السيطرة على مشاعر القلق ، ومشاكل النوم ، والأرق ، والشعور بالتوتر الشديد ، والعضلات المخزية.
طرق علاج القلق الليلي وإدارة المشكلة
يمكن التحكم في القلق الليلي من خلال مجموعة من النصائح:
-
ممارسة للسيطرة على القلق ، وتقليل أعراض اضطرابات القلق وتحسين النوم.
-
مارس التأمل مع التنفس العميق والاسترخاء في العضلات ، مما يساعد على الهدوء.
-
رؤية أخصائي وتقديم القضية لها لتقليل شدة التوتر والقلق.
-
إذا لم تتمكن من العودة للنوم مرة أخرى ، فانتقل إلى غرفة أخرى وممارسة تمارين التنفس ومحاولة الاسترخاء ، ثم اذهب إلى الفراش مرة أخرى.
-
قلل من الإضاءة وجعل غرفتك مظلمة ، وقلل من استخدام الأضواء الزرقاء والأبيض.
-
إذا كانت الأفكار تتسابق في ذهنك ، فاكتبها ، مما يساعدك على النوم بعدها.
-
إذا استيقظت وأنت قلق ، فلا تشاهد الساعة ، ولا تراقب الوقت ، بحيث لا تزداد مخاوفك وشعورك بالقلق المفرط.
-
لا تتعرض للشاشات ولا تذهب إلى التلفزيون أو الهاتف المحمول أثناء وجودك في السرير.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .