يمثل المشي أحد الأنشطة المناسبة للشباب والمسنين على حد سواء ، ويمكن تحويل هذا التمرين البسيط إلى نظام مكثف أو نهج منهجي للعمل على أهداف محددة ، وتضمن أنماط المشي المختلفة أن تتطلب المتطلبات الفردية بسهولة ، و مع عصرنا ، يصبح من المهم الحفاظ على نشاطنا البدني للعيش حياة خالية من الجودة العالية ، وخاصة ذلك عمر إنه عامل خطر للعديد من الأمراض ومن المهم التركيز على الحفاظ على صحتنا بشكل عام ، وفقًا لتقرير “Times of India”.
يمثل المشي طريقة رائعة للتغلب على المشكلات الصحية المرتبطة بالشيخوخة والشيخوخة ، وبينما تم الترويج لعشرة آلاف خطوة كرقم مثالي من قبل العديد من الدراسات ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، فإن هذا الهدف ليس ضروريًا ، إلا أن دراسة جديدة قد وصلت إلى دراسة جديدة إلى عدد الخطوات المثالية لهذه الفئة العمرية ، وخاصة للنساء.
كم عدد الخطوات التي يجب أن تمشي بعد سن الستين؟
ليس هناك شك المشاكل ، بما في ذلك الاكتئاب ، الأرق والتوتر.
في الدراسة الجديدة التي نشرت في أمراض القلب ، تم تقييم عادات 6000 امرأة على مدار 63 عامًا ، وقد طُلب منهم ارتداء مستشعر/ أتباع للنشاط البدني لمدة أسبوع ، وفقًا للدراسة ، ساروا على ما يعادل 3600 خطوة يوميًا ، وكانت النساء نشطات لمدة 340 دقيقة ، أو أكثر من 5.5 ساعة بقليل ، وتتألف الأنشطة من مهام كثافة الضوء التي يمكن القيام بها في المنزل أيضًا.
تم تسجيل الدراسة على مدى 7.5 سنوات. خلال هذا الوقت ، تعرضت 400 امرأة من قصور القلب ، ولوحظ أنه بالمقارنة مع النشاط البدني ، فإن النساء اللائي شاركن في نشاط بدني مكثف لأكثر من 70 دقيقة في اليوم كانا أقل من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية بنسبة 12 ٪.
وشمل ذلك المهام المنزلية مثل التنظيف وترتيب السرير وتوفير الرعاية للآخرين ، وأظهرت دراسة أمريكية حديثة أن النساء اللائي يمارسن ممارسة معتدلة إلى شديدة لمدة 30 دقيقة كان لديهم خطر أقل بنسبة 16 ٪ من قصور القلب ، وتشمل هذه الأنشطة البستنة والسلالم والمشي بشكل منتظم ، في الساعة نصف النشاط غير النشط يوميًا ، زاد خطر قصور القلب بنسبة 17 ٪.
اكتشفت الدراسة أن المشي 3600 خطوة فقط يوميًا بسرعة منتظمة يمكن أن يفيد النساء أكثر من 63 عامًا من خلال تقليل خطر قصور القلب بنسبة 26 ٪.
وجد الباحث الرئيسي للدراسة أن حوالي 3000 خطوة هي هدف معقول للنساء فوق سن 63 ، وكانت فكرة الدراسة تستند إلى فهم آثار الخطوات اليومية والتمارين الخفيفة والوقت للجلوس في خطر من قصور القلب لدى النساء في سن 63 إلى 99 سنة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .