نقص هذه العناصر الغذائية يزيد فرص إصابتك بنزلات البرد.. أطعمة مهمة

خلال تقلبات الطقس ، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا ، وقد أثبتت العديد من الدراسات الطبية أن زيادة فرص نزلات البرد في نزلات البرد تعني أن هذا الشخص يعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية التي تزيد من فرص العدوى.

وفقًا لموقع “Healthline” ، يمكن أن يزيد الافتقار إلى بعض العناصر الغذائية من نزلات البرد ، إليك بعض العناصر الغذائية التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:

1. فيتامين ج

يعد فيتامين C نظامًا غذائيًا مهمًا للغاية في تعزيز المناعة ، ويمكنك الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر.

2. فيتامين د

فيتامين (د) هو نظام غذائي مهم في تعزيز المناعة ، يمكنك الحصول على فيتامين (د) من الأسماك والبيض والحليب.

3. الحديد

الحديد هو عنصر غذائي مهم في تعزيز المناعة. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم والأسماك والبقوليات.

4. الزنك

الزنك هو عنصر غذائي مهم في تعزيز المناعة. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والبقوليات.

5. أوميغا 3

إنه نظام غذائي مهم في تعزيز المناعة ، يمكنك الحصول على أوميغا -3 الأسماك والبذور.

قدم التقرير بعض الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب نزلات البرد أثناء تقلبات الطقس ، بما في ذلك:

1. الفواكه والخضروات

الكثير منها خدعة جيدة تساهم بشكل كبير في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة ، بما في ذلك فيتامين C والزنك.

2. السمك
الأسماك الغنية في أوميغا -3 التي تعزز المناعة ، بما في ذلك الماكريل.

3. الحليب والجبن
أنها تحتوي على فيتامين (د) والكالسيوم الذي يعزز المناعة ، وبالتالي فإن تناولها هو خيار غذائي رائع للحماية.

4. البقوليات
غني بالحديد والزنك الذي يعزز المناعة ، بما في ذلك الفاصوليا والعدس والحمص.

5. اللحوم
غني بالحديد والزنك الذي يعزز المناعة ، ومنه للحوم الحمراء.

قدم التقرير أبرز النصيحة التي تساهم بشكل كبير في تعزيز الجهاز المناعي والحماية من نزلات البرد مع تقلبات الطقس ، بما في ذلك:

1. تناول نظام غذائي متوازن غني بجميع العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين C ، و D.
2. تجنب الأطعمة المعالجة والمعالجة ، لأنها تقلل من المناعة ونزلات البرد المتكررة.
3. شرب الماء الكافي هو خدعة جيدة تساهم بشكل كبير في تعزيز المناعة وحماية الجسم.
4. ممارسة الرياضة ، هي واحدة من الأشياء التي تساهم بشكل كبير في تعزيز الجهاز المناعي.
5. الحصول على ما يكفي من النوم.