المغنيسيوم هو معدن حيوي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم ، حيث يشارك في أكثر من 300 ردود فعل إنزيمية ، مما يجعل من الضروري الحفاظ على الصحة العامة ، وعلى الرغم من أهميتها ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات الصحية ، وفقًا لتقرير “Times of India”.
فيما يلي .. 4 علامات تشير إلى نقص المغنيسيوم في جسمك:
قوة منخفضة
عندما يعمل المغنيسيوم لتزويد خلاياك بالطاقة ، وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، لا يمكن للجسم إنتاج ما يكفي لزيادة دخلك من المغنيسيوم ، هذا مهم بشكل خاص للرياضيين والأفراد النشطين ، حيث أن الجهد البدني يؤدي إلى استنفاد مخزونات المغنيسيوم من خلال العرق وزيادة النشاط المجازي ، حيث أن المغنيسيوم ضروري لإنتاج ترينوسين ترينفوسين (ATP) ، وهو ما من الضروري إنتاج الطاقة في الجسم ، وهذا يعني أنه بدون ما يكفي من المغنيسيوم ، تكافح الخلايا لتوليد وتخزين الطاقة بكفاءة.
هبة القلب
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على نبضات القلب المنتظمة عن طريق توازن مستويات الإلكتروليت ، وخاصة البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم الضروري للعلامات الكهربائية التي تنظم نبضات القلب ، وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يمكن أن يحفز الكالسيوم خلايا عضلة القلب بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى عدم النظام القلب ، بالإضافة إلى ذلك ، ضروري أيضًا لمنع ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، فهو يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على القلب ، ولهذا السبب يوصى به في كثير من الأحيان للأفراد الذين يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو في خطر الإصابة بأمراض القلب.
تشنجات العضلات والتشنجات
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تقلص العضلات والاسترخاء عن طريق تنظيم توازن الكالسيوم والبوتاسيوم داخل الخلايا ، ويحفز الكالسيوم تقلص العضلات ، بينما يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء ، وعندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة ، يمكن أن يتراكم الكالسيوم في خلايا العضلات ، مما يسبب الانقباضات المفرطة وتؤدي إلى تقلصات مؤلمة أو تشنجات ، وهذا أمر شائع بشكل خاص للرياضيين والأفراد الذين يشاركون في الأنشطة البدنية التي تتجنب العضلات.
مزاج مزاج يتأرجح
المغنيسيوم يعزز هرمون السيروتونين ، وهو حامل عصبي ينظم المزاج والنوم والاستقرار العاطفي بشكل عام ، ويرتبط مستويات منخفضة من السيروتونين بالاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج ، حيث يحافظ المغنيسيوم على مستويات الكورتيزول “هرمون التوتر” تحت السيطرة ، والمستويات المفرطة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد المزمن والقلق وحتى زيادة الوزن ، يعمل المغنيسيوم كمعهد معهد طبيعي لتوتر عن طريق تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إفراز الكورتيزول.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .