يمكنك بذل جهد صعب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل للوصول إلى أهداف فقدان الوزن ، إلى جانب روتين التمرين هذا ، من المهم أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون في البطن ، وأثناء التخطيط نظامك الغذائي ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالألياف للحد من الدهون في البطن ، وتساعدك هذه العناصر الغذائية القوية على الشعور بالرضا والرضا ، مع لعب دور حيوي في تقليل محيط خصرك.
يوفر التقرير المنشور على HealthShots بعض الحيل المفيدة للتخلص من الدهون في البطن.
الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في البطن في وقت قصير. ها هي الطريقة:
1. مفيد لصحة الأمعاء
عادة ما تشارك الأولوية في الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في البطن للتركيز على صحة الأمعاء. الأطعمة الغنية بالألياف تعمل كمضادات حيوية ، لأنها تعزز البكتيريا المعوية المفيدة مع تشجيع الميكروبيوم الصحي.
هذه البيئة الأمعاء الصحية ضرورية لأنها تساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز التمثيل الغذائي ، وكلاهما عوامل مهمة في الحد من الدهون في البطن ، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة Frontiers. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تكون بكتيريا الأمعاء من الألياف المخمرة ، فإنها تولد أحماض دهنية قصيرة متتابعة (SCFAs). تلعب هذه الأحماض الدهنية المتسلسلة القصيرة دورًا مهمًا في فقدان الدهون وتخزينها ، وخاصة في منطقة البطن. نتيجة لذلك ، يعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف ضروريًا للحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل الدهون في البطن.
2. إنه يعزز الشعور بالشبع
أفضل الأطعمة للحد من الدهون في البطن هي خيارات الألياف بسبب تأثيرها على تنظيم الشبع والهرمونات. تعمل الألياف على زيادة حجم ما تأكله ، مما يبطئ عملية الهضم ويزيد من الشعور بالشبع ، مما قد يقلل بشكل طبيعي من استهلاك السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، بما في ذلك الحد من دهون البطن ، كما هو موضح في دراسة تم نشرها في علم المناعة الغذائية والزراعية. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الألياف على هرمونات التنظيم اللذيذ ، مما يساعد على تقليل الجوع وتقليل الرغبة في تناول الطعام. هذا التأثير الهرموني يجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي وتجنب الغذاء المفرط ، مما يقلل من تكوين الدهون في البطن.
3. ينظم مستويات السكر في الدم
عند التفكير في الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون في البطن ، من المهم فهم دور الألياف في السيطرة على نسبة السكر في الدم. يبطئ الألياف امتصاص السكر من الجهاز الهضمي ، مما يمنع تلك الارتفاعات غير المرغوب فيها في مستويات السكر في الدم ، كما هو موضح في دراسة نشرت في طب PLOS. يعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم أمرًا مهمًا للغاية لإدارة الوزن بشكل فعال ، لأنه يساعد على منع تخزين الدهون ، وخاصة في منطقة البطن. من خلال الجمع بين الأطعمة ذات الألياف ، يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم والمساهمة في تقليل تراكم الدهون في البطن. هذا يجعل الألياف مكونًا ثمينًا من النظام الغذائي الذي يركز على الحد من الدهون في البطن.
4. إنه يقلل من الالتهاب
من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالألياف للحد من الدهون في البطن بسبب خصائصها المضادة للالتهابات ، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، لذلك يرتبط الالتهاب المزمن بزيادة في التخزين في الدهون البطن ، وبالتالي الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد. من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل الالتهاب وفقدان دهون البطن.
6 أفضل الأطعمة الغنية بالألياف لتقليل دهون البطن
فيما يلي بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن ، كما اقترح الخبراء:
1. الشوفان
عند التفكير في الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون في البطن ، يجب إعطاء الشوفان الأولوية. ويتميز بقوتها الغذائية. يحتوي هذا المكون الأساسي من الإفطار على الألياف القابلة للذوبان ، وهو نوع من الألياف التي هي جل في الجهاز الهضمي ، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في السيطرة على الشهية. يمكن أن يكون هذا الشعور بزيادة الشبع أداة قيمة في إدارة الوزن وتقليل دهون البطن. بالإضافة إلى إدارة الوزن ، تقلل الألياف القابلة للذوبان الشوفان أيضًا من مستويات الكوليسترول ، ودعم عمومًا صحة القلب.
2. الأفوكادو
الأفوكادو هي واحدة من أفضل الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على تقليل دهون البطن. هذه الفاكهة السخية واللذيذة غنية بالمواد المغذية ، وهي مليئة بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تساهم في الشعور بالرضا والرضا. يساعد هذا المحتوى الألياف ، إلى جانب الدهون غير الصحية غير الصحية ، على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام ، مما يجعل من السهل الالتزام بخطة الأكل الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الاستمتاع بهذا الطعام السطحي بعدة طرق ، من إضافة شرائح منه إلى السلطات والسندويشات إلى الخبز المحمص أو إعداد بعض الأفوكادو. تنوعها وكثافتها الغذائية تجعلها ذات قيمة في استراتيجية الحد من الدهون في البطن.
3. العدس
عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تساعد على تقليل دهون البطن ، فإن البقوليات مثل العدس توفر توازنًا ممتازًا بين البروتين والألياف. يضيف هذا المزيج الديناميكي إحساسًا كبيرًا بالشبع ، مما يجعلك تشعر بالامتلاء لفترة أطول ويقلل من السعرات الحرارية بشكل عام. يساعد محتوى الألياف في الهضم ويعزز صحة الجهاز الهضمي ، في حين يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ونموها ، وكلاهما ضروري في إدارة الوزن ويقلل من الدهون في البطن. العدس أيضًا متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في مجموعة واسعة من المطبخ. أضفه إلى الحساء والأفران للحصول على دفعة قوية ومغذية ، أو مزجها في السلطات من أجل نسيج ونكهة.
4. البروكلي
البروكلي هو واحد من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقليل الدهون في البطن بسبب الألياف المميزة التي تحتوي عليها. يحتوي هذا النبات الصليبي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تعمل معًا على تحسين الشعور بالشبع وصحة الجهاز الهضمي. تعمل الألياف الصلبة على الإحساس بالامتلاء ، مما يقلل من فرص الأكل المفرط ، ويضيف الألياف غير القابلة للذوبان ، مما يعزز حركة الأمعاء العادية. بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البروكلي على الفيتامينات والمعادن البيولوجية التي تسهم في الصحة العامة. يمكن الاستمتاع بروكلي بعدة طرق ، بما في ذلك طهيه على البخار للحفاظ على نضايته ، أو تحميصه لنكهة أكثر ثراءً ، أو قليه لعشاء سريع وصحي.
5. بذور شيا
تعد بذور شيا إضافة رائعة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول تضمين الأطعمة لتقليل دهون البطن. هذه البذور الصغيرة ولكن الصحية مليئة بالألياف ، والتي تعد عنصرًا غذائيًا أساسيًا لإدارة الوزن. إنها غنية بشكل خاص بالألياف القابلة للذوبان ، والتي لديها القدرة الفريدة على تكوين مادة تشبه الهلام في معدتك. يبطئ هذا الهلام الهضم ويعزز الشعور بالامتلاء أو الشبع ، والذي قد يكون مفيدًا بشكل لا يصدق في كبح الرغبة في تناول الطعام وتقليل السعرات الحرارية الكلية المستهلكة. دمج بذور شيا في نظامك الغذائي سهل ومتعدد. حاول رشها فوق الزبادي لمزيد من الملمس والتغذية ، أو مزجها في العصائر للحصول على تناسق أكثر سمكا ، أو حتى صنع بذور شيا لتناول وجبة فطور أو وجبة خفيفة صحية ومرضية.
6. التوت
التوت مثل التوت الأحمر والتوت الأزرق والفراولة هي إضافات ممتازة لنظام غذائي يتكون من الأطعمة للحد من الدهون في البطن. هذه الفاكهة اللذيذة مليئة بالألياف ، التي تلعب دورًا حاسمًا في تعزيز الشعور بالشبع والمساعدة في الهضم. يساعد هذا المحتوى الألياف على تنظيم الشهية ، وتقليل الرغبة في تناول ودعم إدارة الوزن الصحي ، مما يساهم في النهاية في تقليل الدهون في البطن. بالإضافة إلى محتوى الألياف ، فإن التوت غني أيضًا بمضادات الأكسدة ، مما يوفر ثروة من الفوائد الصحية الإضافية. استمتع بها كوجبة إضاءة مريحة وصحية ، وخلطها في العصائر لتناول وجبة منعشة ، أو إضافتها كإضافة لذيذة إلى الزبادي.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .