الصوم المتقطع والصيام العكسي هما نوعان من الصيام يمكن أن يساعدان في فقدان الوزن ، وخلال الأسطر التالية ، سوف نتعرف على كل ما يتعلق بكل من كلا النظامين وفقًا لموقع Healthline ، وبيان للدكتور محمد Helmy ، مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب من منصورا.
الصوم المتقطع
إنه نوع من النظام الغذائي الذي يهدف إلى التخلص من الوزن الزائد ، ويعتمد على بعض الحالات ، بما في ذلك ..
1- الصيام لمدة 16 ساعة ، ثم الأكل لمدة 8 ساعات.
2- الأكل في فترة زمنية محددة ، مثل بين الساعة 10 صباحًا و 6 مساءً.
3- السماح للطعام في حدود معينة وساعات.
4- إنه نظام غذائي يعتمد على وقف الأكل لفترات محددة خلال اليوم أو الأسبوع.
5- تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام ، ثم قلل السعرات الحرارية بشدة (500-600 سعرة حرارية) لمدة يومين.
عكس الصوم
1- يتضمن الصيام العكسي الصيام لمدة 20 ساعة ، ثم تناول الطعام لمدة 4 ساعات.
2- تناول الطعام في فترة زمنية محددة ، مثل بين الساعة 2 مساءً و 6 مساءً.
3- يعتمد ذلك على الأكل في وقت مبكر وتوقف عن تناول الطعام قبل المساء ، وفقًا لساعة الجسم البيولوجية.
4- تناول الوجبة الأولى في الصباح الباكر (على سبيل المثال 7 أو 8 صباحًا) ، وتكون الوجبة الأخيرة 6-8 ساعات (على سبيل المثال 2 أو 3 ظهراً).
5- أوقف الطعام قبل غروب الشمس ، مما يحسن الهضم وتنظيم الهرمونات.
ما هو الفرق بين الصوم المتقطع والعكس؟
يركز الصيام المتقطع على فترة الصيام ويمكن أن يكون في أي وقت من اليوم.
يركز الصيام العكسي على توقيت الأكل بحيث يكون في وقت مبكر من الصباح حتى فترة ما بعد الظهر ، لتناسب إيقاع الجسم الطبيعي.
أيهما أفضل؟
الصوم المتقطع مناسب لأولئك الذين يفضلون الأكل في المساء.
يناسب الصيام العكسي أولئك الذين يرغبون في تحسين الهضم والنوم والطاقة خلال النهار.
يعتمد الاختيار على نمط حياتك وأهدافك الصحية.
لذلك يمكن أن يكون الصيام المتقطع أفضل لفقدان الوزن لأنه يتيح لتناول الطعام لمدة 8 ساعات ، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع ، في حين يعتمد العكس على المصباح لفترة طويلة من الوقت ، مما يسبب حرق الدهون.
وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بنسبة 5-10 ٪ من الوزن الكلي في غضون 3-6 أشهر.
أيضًا ، يمكن أن يكون الصيام المتقطع أكثر استدامة لأنه يسمح بالأكل في نافذة زمنية محددة ، مما قد يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .