مع انخفاض درجات الحرارة في البلاد والتحذيرات الأرصاد الجوية ، كيف يمكننا حماية كبار السن خلال هذا الانخفاض في درجات الحرارة وتقليل فرص التعرض للمشاكل الصحية؟
أجيب على هذا السؤال ، التقرير المنشور من خلال الموقع الطبي “Healthline” ، الذي قدم العديد من النصائح الصحية الجيدة للمسنين مع درجات حرارة منخفضة وتقليل أمراض الجهاز التنفسي ، بما في ذلك:
1. تسخين جيد
تأكد من أن درجة حرارة المنزل لا تقل عن 20 درجة مئوية ، واستخدام البطانيات الدافئة والسخانات الآمنة.
2. الملابس الصحيحة
ارتداء طبقات متعددة من الملابس الدافئة ، بما في ذلك الجوارب والقبعات والقفازات.
3. التغذية السليمة
تناول وجبات دافئة وسعرات حرارية لتعزيز الطاقة والدفء ، وكذلك مشروبات شرب الساخنة.
4. الحركة المستمرة
تحفيزهم على التحرك داخل المنزل لتحسين الدورة الدموية ، حتى لو كان من خلال تمارين المشي أو الضوء البسيط.
5. تجنب الخروج في البرد
إذا كان من الضروري الخروج ، فيجب تغطية الملابس الثقيلة والرأس والرقبة واليدين جيدًا.
كما قدم التقرير أبرز الأطعمة الصحية التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة العامة والمناعة ، خاصة بالنسبة للمسنين خلال درجات الحرارة المنخفضة ، بما في ذلك:
1. الخضار والفواكه
الخضروات الورقية: مثل السبانخ والملفوف والمجرى.
الفواكه الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والكيوي ، لتعزيز المناعة.
الخضار الجذرية: مثل البطاطا الحلوة والجزر لأنها تحتوي على الألياف والفيتامينات.
2. البروتينات الصحية
الأسماك الثمانية: مثل سمك السلمون والسردين لأنها تحتوي على أوميغا 3.
البقوليات: مثل العدس والفاصوليا لتوفير البروتين الخضار والألياف.
اللحوم الدواجن والدهون خالية من الدهون: مصدر جيد للبروتين والحديد.
3. الحبوب الكاملة
مثل الشوفان ، الأرز البني ، غني بالألياف ويساعد في الشعور بالامتلاء.
4. منتجات الألبان
مثل الزبادي والجبن المنخفض الدسم ، لأنه يحتوي على الكالسيوم ضروري لصحة العظام.
5. الدهون الصحية
المكسرات والبذور: مثل اللوز والمكسرات وبذور الشيا.
الزيوت الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
6. السوائل
اشرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب.
المشروبات الدافئة والصحية مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية مثل اليانسون والبابونج.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .