تعد التواريخ مصدرًا قويًا للتغذية ، وواحدة من أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها ، وهي مفيدة لمستويات الاستماع والكوليسترول في الدم وسكر الدم ، ولكن وفقًا للخبراء ، يجب أن تؤخذ التواريخ في الاعتدال ، حيث تحتوي التواريخ على نسبة عالية من السكر ، لذلك يحتاج إلى فصول يومية ، في هذا التقرير ، نتعرف على عدد التمارين التي يجب أن تأخذها يوميًا ، وفقًا لموقع Times Now.
كم عدد التمارين التي يمكنك قضاء يوم لتحسين صحتك؟
وفقًا للخبراء ، فإن التواريخ لها مستوى عال من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية – ولكن عليك أن تكون على دراية بعدد التواريخ التي تتناولها.
يمكن أن يسهم تناول الكثير من التواريخ في تناول السعرات الحرارية الزائدة.
متوسط حجم الحصة من التواريخ هو 100 جرام فقط ، أو ما يعادل حوالي أربعة تواريخ
أربعة تواريخ تحتوي على حوالي 277 سعرة حرارية و 66 جرام من السكر. وبالتالي ، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإن الخبراء يشيرون إلى أنك بحاجة إلى تناول تواريخ أو ثلاثة تواريخ صغيرة ، أو حوالي 50 جرامًا وتوفير نصف السكر والسعرات الحرارية.
تواريخ تحسين صحة الأمعاء والكوليسترول وسكر الدم مستويات السكر
وفقًا للخبراء ، لا تحتوي تواريخ النواة بشكل عام على السكريات المضافة ، ولكنها لا تزال تحتوي على عدد كبير من السكريات الطبيعية في شكل الدعك أو الجلوكوز أو الفركتوز.
ولكن نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ، فإن التواريخ هي وجبة خفيفة أفضل من المشروبات الغازية السكرية أو الأطعمة المصنعة الأخرى.
تعمل الألياف على إبطاء امتصاص الجلوكوز في مجرى الدم ، ويؤدي مؤشر السكر في الدم المنخفض إلى انخفاض في قيم السكر في الدم.
تقول بعض الأبحاث أيضًا أن تواريخ الأكل تقلل من الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ولكن بكميات أقل.
ومع ذلك ، فإنه يساعد بشكل كبير على الجهاز الهضمي ويجب أن يؤكل مع الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة أقل من السكر ، مثل الخضار المورقة والخضروات غير الموروثة والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.
يمكن أن تؤدي إضافة تواريخ كوجبات خفيفة إلى نظامك الغذائي أيضًا إلى الاستفادة من الميكروبيوم ، وهو الخلايا الميكروبية الطبيعية الموجودة في الجهاز الهضمي.
تناول الكثير من التواريخ يمكن أن يسبب الإسهال.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .