نظرًا لأن الوالدين قديمون ، يصبح تناول البروتين مهمًا جدًا لقوة العضلات والصحة العامة. في هذا التقرير ، نتعرف على بعض الأطعمة النباتية ذات البروتينات التي يمكن أن تساعد في تلبية احتياجات البروتين اليومية ، وفقًا لموقع Times Now.
الأطعمة الخضراوية ذات البروتينات التي يجب إضافتها إلى كبار السن
1. فول الصويا
لاستعادة العضلات والتوازن الهرموني فول الصويا ، هو واحد من أغنى مصادر البروتين الخضار. إنه يساعد في إصلاح العضلات وحساسية الأنسولين والتوازن الهرموني ، وخاصةً لتصفيات انقطاع الطمث وبعدها.
كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة ، التي تدعم صحة الأمعاء وهضمها.
2. المكسرات والبذور: الأطعمة الخارقة للطبيعة لعضلات الشيخوخة
بذور اليقطين “اللب الأبيض” وبذور عباد الشمس ليست فقط الوجبات الخفيفة – فهي مغذية كثيفة مليئة بالبروتين والمغنيسيوم والدهون الصحية ، هذه المكونات:
يدعم الانتعاش العضلي
يقلل من التعب والالتهابات
– يمنع الانقباضات ويحسن صحة المشتركة
يجب إضافته إلى الزبادي أو العصائر أو تناول وجبة خفيفة.
3. الزبادي اليوناني
يعد الزبادي اليوناني خاليًا من الدهون وغير المقلدة خيارًا مثاليًا للبروتين للحفاظ على قوة العضلات.
أنه يحتوي على بروتين كازينات ، والذي يوفر أحماض أمينية بطيئة ، مما يجعله وجبة خفيفة رائعة قبل النوم.
ولكن هذا ليس كل شيء – الزبادي اليوناني مليء أيضًا بالبروبيوتيك ، الذي يعزز صحة الأمعاء والهضم والحصانة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .