إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فلا يكفي الالتزام بنظام غذائي صحي ، كما أنه لا يكفي الالتزام بدورك الذي وصفه لك الطبيب ، ثم الحركة والنشاط البدني بشكل عام هي جزء لا يتجزأ من نظام الحياة الصحي الذي يجب أن تعيشه.
أكد تقرير نُشر على موقع كليفلاند كلينك الطبي على الصحة العامة والأمراض أن التمرين وسيلة سهلة وممتازة للتحكم في مستويات ضغط الدم وحماية نفسك من الارتفاعات السريعة.
كيف يساعد التمرين في التحكم في ضغط الدم؟
السر هو أن التمرين يساعد على التحكم في وزنك ، خاصة إذا كان منتظمًا ، لأنه يحافظ على الصحة العامة ويقلل من مستويات التوتر والهرمونات ويحافظ على صحة القلب.
أهمية إدراج التمرين في نمط الحياة اليومي
إدراج ممارسة التمارين الرياضية في نمط الحياة اليومية إلى جانب تناول نظام غذائي صحي للمرضى ذوي الضغط العالي الذي يعزز بشكل كبير نسبةه ويمنع أيضًا الحالات الطبية الخطيرة لمضاعفاته إذا زادت دائمًا.
الفوائد الصحية للتمرين
وفقًا للأطباء والأبحاث ، تحمي التمارين المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم من السكتة الدماغية وفشل القلب ومشاكل الكلى والنوبات القلبية.
كيفية ممارسة الرياضة
من الأفضل ، وفقًا للتقرير ، أن الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم يبلغ حوالي 150 دقيقة من تمرين المتوسط ، يتم توزيعه بالتساوي أو بما يتناسب مع أسبوع واحد ، يمكن بدء تشغيل الرياضة الخفيفة ثم زيادة فترة من 10 دقائق إلى أكثر.
أفضل رياضة لمريض ارتفاع ضغط الدم
1. المشي هو واحد من أفضل الرياضات التي يمكن للمريض الالتزام بها ، ليس سريعًا جدًا ولكنها أسرع من المعتاد لرفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.
2. ركوب الدراجات من الأنشطة التي يمكن ممارسة ما لا يقل عن 10 دقائق لأنها تمرين سهل وسريع.
3. الرقص مثل زومبا ، تمرين جيد للغاية لحركة الجسم بشكل عام ويرفع معدل ضربات القلب.
4. دروس اللياقة: يمكنك الحصول على دروس اللياقة ، ويتم تعزيز هذه الدروس عند ممارسة معدل ضربات القلب وبالتالي التحكم في الضغط.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .