يعد تغيير سلوكك الغذائي واعتماد نمط حياة صحي أحد أهم الخطوات للاستمتاع بصحة جيدة وفقدان الوزن ونجاح أي نظام غذائي أو نظام رياضي ، وفقًا لتقرير عن UCSF ، يجب عليك تبني نمط حياة صحي ، ومعرفة كاملة التغذية والتمرين وزيادة الطاقة.
تعديل سلوكك اليومي
يجب أن تتحكم في العديد من العوامل من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن عن طريق ضبط سلوكك تجاه الطعام ، وواحد من أبرز هذه العوامل هو ممارسة الرياضة بشكل جيد ومميز:
ممارسة تماما ، جيد ومنظم.
حاول المشي أثناء الذهاب إلى العمل.
احصل على رفيق جيد لممارسة الرياضة لتشجيعك.
يعد ممارسة الرياضة بانتظام في طريقك لانقاص الوزن أمرًا ضروريًا ولا مفر منه إلى جانب أنظمة اتباع نظام غذائي.
اتبع نظامًا صحيًا وقواعد صحية لا تقلل من شأنها:
اجعل أولويتك الصحية واستمتع بالوزن المثالي لأولوياتك.
كن واقعيا في تحديد أهدافك للوصول إلى وزن جيد وليس شرطا لتكون مثالية.
ركز على أسلوب الأكل الصحي الخاص بك.
قواعد التسوق.
تؤكد لك الحيل النفسية أنه لا يمكنك التسوق عندما تكون جائعًا أو متعبًا.
للحفاظ على وزنك ، ابحث دائمًا عن بدائل في الطعام التي تحتوي على سعرات حرارية أقل ، ومقارنة المنتجات واختيار مناسبة لصحتك ووزنك ونظامك الغذائي.
اضبط الطريقة التي تأكل بها خارج المنزل وكذلك كمياته:
تناول الأطعمة المنخفضة كالوري مثل الخضار والفواكه.
أكل كل ما تريد ، ولكن بكميات صغيرة جدا.
السيطرة على بيئة الأكل.
اعتني بملء نصف الطبق مع الخضروات والبروتينات -خالية من الدهون والقليل من الكربوهيدرات.
عليك الالتزام بمجموعة من القواعد:
تناول طعامًا صحيًا وحافظ على الأطعمة المغرية خارج المنزل ولا تشتريها.
حافظ على وجبات صحية في متناول اليد ، مثل الفواكه والخضروات والفواكه المعلبة والجبن الخالي من الدهون.
أكل ببطء وأثناء الجلوس ولا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو القراءة ، على سبيل المثال.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .