يواجه المزيد من الشباب في أوائل العشرينات مشاكل في الهضم بسبب الأمعاء غير الصحية ، وبينما يقول الخبراء إن هذا يرجع إلى تغييرات نمط الحياة بالإضافة إلى تناول نظام غذائي مليء بالأطعمة المصنعة وغير الصحية ، إلا أنه من السهل تحسين صحة المعدة عن طريق اتباع بعض الخطوات البسيطة ، وفقًا لموقع التايمز الآن.
أكد الأطباء أن صحة الأمعاء مرتبطة بصحتك العامة. يمكن أن تؤثر أجزاء كثيرة من الحياة الحديثة على ميكروبيوم الأمعاء ، بما في ذلك:
مستويات عالية من التوتر
نوم أقل
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة المصنعة والسكرية
أكل المضادات الحيوية
هذا بدوره قد يؤثر على الجوانب الأخرى لصحتك ، مثل:
وظيفة المناعة
مستويات الهرمونات
-الوز
أمراض الأمراض
طرق لرعاية صحة الأمعاء
وفقًا للخبراء ، يمكنك تحسين صحة الأمعاء وإعادة ضبطها عن طريق تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي ؛ من بين هذه التغييرات:
تقليل مستويات التوتر الخاصة بك
من الصعب على جسمك بأكمله ، بما في ذلك الأمعاء ، لأن جسمك يفرز بعض الهرمونات عندما يتعرض للتوتر. المستويات العالية من هذه الهرمونات تؤثر على جسمك وقد تعرض صحة الأمعاء للخطر.
لذلك ، يمكنك تقليل التوتر من خلال التأمل والمشي ، وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك وعائلتك وتوقف عن التدخين والضحك.
احصل على ما يكفي من النوم
عدم الحصول على ما يكفي من النوم له آثار خطيرة على صحة الأمعاء ، مما يساهم في المزيد من مشاكل النوم. تأكد من الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المستمر.
اشرب الماء
يقول الأطباء إن معظم الناس لا يرطبون أجسادهم بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى انخفاض في تنوع البكتيريا في الأمعاء ، مما يسبب مشاكل في المعدة.
وفقًا للدراسات ، فإن شرب المزيد من المياه لا يفيد الصحة العامة فحسب ، بل يمنع أيضًا الإمساك.
قد تكون أيضًا طريقة بسيطة لتعزيز صحة الأمعاء.
خذ بيبيوتيك و probixx
تساعد مكملات Pruyex و Probix في تحسين صحة الأمعاء بشكل كبير. يوفر Pyrebiax الغذاء الذي يهدف إلى تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، في حين أن Probixx هي بكتيريا حية جيدة.
ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك عند اختيار ملحق probix أو prebiotox للمساعدة في تحسين صحتك.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والسكر المنخفض
تأكد من أن كمية الأطعمة المصنعة والسكرية والخطوة العالية التي تتناولها قد تقلل من صحة الأمعاء.
من المحتمل أن يسهم النظام الغذائي الصحي في صحة الميكروبيوم المعوي أيضًا.
قد تؤثر أيضًا بشكل إيجابي على الأمعاء عن طريق تناول الأطعمة المحملة بالألياف ، مثل:
البقوليات ، مثل الفاصوليا السوداء والحمص
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا
-الجهزة ، مثل البروكلي
-لا توجد مثل اللوز والفستق
الفواكه ، مثل التفاح والخوخ
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .