هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان ما تأكله يمكن أن يكون مفتاحًا لتحسين الهضم والمناعة والصحة العامة؟
يرتبط الميكروبيوم الأمعاء المتوازن بكل شيء يبدأ من تحسين الهضم إلى الوضوح العقلي إلى فقدان الوزن ، فإن الترويج لصحة الأمعاء لا يتطلب مكملات غذائية- ولكنه يبدأ بخيارات الغذاء المناسبة ، وفي رمضان ، يمكنك إضافة هذه الأطعمة لتحسين صحة المعدة ، وفقًا لما ذكرته NODA Midicul News.
１- تناول الخضروات مع قشرها
الخضروات غنية بالألياف ، وهي نظام غذائي مهم للهضم ، حيث أن الألياف تحفز الأمعاء لإزالة البراز خارج الجسم.
غالبًا ما تكون مقاييس الخضار غنية بالألياف ، ومن الأفضل تناولها بالكامل. بعض الخضروات التي تحتوي مقاييسها على نسبة عالية من الألياف تشمل البطاطس والفاصوليا والبقوليات.
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
تحتوي الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أيضًا على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الهضم. الجسم يكسر الحبوب كله ببطء ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
تتوفر العديد من الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الأرز البني والكينوا.
３- الزبادي
تحتوي العديد من منتجات الزبادي على البروبيوتيك ، وهي البكتيريا والماشية التي قد يكون لها فوائد للجهاز الهضمي.
４- الثوم
لا يضيف الثوم نكهة إلى وجباتك فحسب ، بل إنه مادة حيوية طبيعية تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء مع الحفاظ على البكتيريا الضارة تحت السيطرة. يلاحظ الدكتور سيثي أن الثوم يحتوي علىنولين ، وهو نوع من الألياف البيولوجية يعزز نمو البكتيريا المفيدة مثل lactopasilus وقابلية التوسيع.
بفضل خصائصه المضادة للميكروبات ، يساعد الثوم أيضًا في منع البكتيريا الضارة في الأمعاء. ارتبط الاستهلاك المنتظم للثوم بتقليل الالتهابات ، وتحسين الهضم وتعزيز الجهاز المناعي.
لماذا المعكرونة الصحية للأمعاء شيء مهم؟
إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروبيوتيك والبيبيوتيك يمكن أن يحسن الهضم ، ويقلل من الالتهاب ويعزز المناعة. من ناحية أخرى ، فإن الوجبات الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والمحليات الاصطناعية والسكر المفرط يمكن أن تعطل التوازن المعوي ، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والمشاكل الصحية طويلة المدى.
يمكن أن يكون للتغيرات الصغيرة في نظامك الغذائي تأثير كبير على صحة الأمعاء ، مما يجعل من السهل تحقيق العافية على المدى الطويل.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .