يعد تقليل الشعور بالعطش والجوع أحد الأشياء المهمة خلال شهر رمضان ، لأن هذا يساهم بشكل كبير في الحصول على يوم جيد وصحي خلال ساعات الصيام.
على هذا ، قال الدكتور محمد هيمي ، مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب ، منصورا ، إن الحفاظ على الطاقة وتقليل الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام يفضله مع تناول الأطعمة الغنية بالماء والبروتين والألياف في سوهور.
قدم مستشار السمنة والنحافة بعض الخيارات المفيدة والصحية ، بما في ذلك:
الأطعمة تقلل العطش:
1. الخيار والخس والخضروات الورقية – غنية بالماء والحفاظ على ترطيب الجسم.
2. الزبادي – يحتوي على الماء والبروبيوتيك التي تساعد في الهضم.
3. البطيخ والبطيخ والبرتقالي – ثمار غنية بالماء والحفاظ على الترطيب.
4. الحليب أو الخثارة – مصدر جيد للرطوبة ويمنع الجفاف.
5. الشوفان مع الحليب – يساعد في الحفاظ على الماء لفترة أطول.
الأطعمة التي تقلل من الجوع:
1. البيض – غني بالبروتين ويعطي شعورًا بالشبع لساعات طويلة.
2. الأفوكادو – يحتوي على دهون صحية يبطئ الهضم ويزيد من الشبع.
3.
4. الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة – يحتوي على ألياف يبطئ الهضم ويعطي شعورًا بالامتلاء.
5. الفاصوليا أو الحمص – مصادر غنية بالبروتين والألياف الخضار ، مما يساعد على التشبع لفترة طويلة.
نصائح إضافية:
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد العطش.
تقليل الحلويات لأنه يسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر ، يليه قطرة تؤدي إلى الجوع.
اشرب ما يكفي من الماء قبل الإمساك لتعويض فقدان السوائل خلال اليوم.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .