عسر الهضم يمثل مشكلة شائعة في رمضان بسبب تغيير تواريخ الأكل والتناول المفرط ساعات الصياموأوضح الدكتور محمد هيلمي ، مستشار السمنة والنحافة في كلية الطب ، منصورا ، أن هناك العديد من الأمور الصحية التي تتجنب هذه المشكلة ، لأنه فعال القضاء على عسر الهضم في رمضان ، بما في ذلك ..
1. الصحة ووجبة الإفطار المتوازنة
بدء وجبة الإفطار تدريجيا عن طريق شرب كوب من الماء الدافئ أو الحساء الخفيف مع تاريخ ، لأن هذا يساعد على تحفيز المعدة.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية لأنه يبطئ الهضم ويزيد من الشعور بالامتلاء.
تناول وجبات صغيرة بدلاً من وجبة كبيرة في واحدة.
2. السوهور المثالي للهضم السليم
ركز على الأطعمة ذات الألياف مثل الفواكه والخضروات والشوفان لمنع الإمساك وتحسين الهضم.
تناول البروتينات الخفيفة مثل البيض واللبن لأنها تسهل الهضم وتوفر طاقة طويلة الأمد.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تسبب احتباس السوائل والانتفاخ.
3. تجنب العادات السيئة
لا تأكل بسرعة مضغ جيد يسهل الهضم.
تقليل المشروبات الغازية والكافيين بعد الإفطار ، لأنها تزيد من الحموضة والانتفاخ.
لا تنام مباشرة بعد الأكل ، وانتظر ساعتين على الأقل لتجنب ارتداد المريء.
4. المشروبات الطبيعية تساعد على الهضم
النعناع والزنجبيل يخفف من الانتفاخ ويساعد في الهضم.
اليانسون والكمون يقللون من الغازات والتشنجات المعوية.
الماء الدافئ مع الليمون يحسن الهضم ويقلل من الشعور بالامتلاء.
5. الحركة والنشاط
المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي ومنع الجلسة.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل لتقليل فرص الحموضة.
إذا استمر عسر الهضم على الرغم من هذه النصائح ، فقد يكون من الأفضل استشارة أخصائي لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .