5 تغييرات فى نمط حياتك تسيطر على نسب ارتفاع السكر فى الدم

مرض السكري هو مرض مزمن يحدث إما عندما لا ينتج البنكرياس ما يكفي من الأنسولين أو عندما لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال.

يعد ارتفاع نسبة السكر في الدم أحد الآثار الشائعة لمرض السكري غير المنضبط، ويؤدي مع مرور الوقت إلى أضرار جسيمة في العديد من أجهزة الجسم، وخاصة الأعصاب والأوعية الدموية. ويعد مرض السكري، بحسب موقع “webmd”، أحد الأمراض المزمنة التي يجب أن تتعلم كيفية التعايش معها للتحكم في مستوياته المتقلبة. سكر الدم.

مرض السكري وتغيير نمط الحياة

1. الأكل الصحي ومرض السكري

يجب على مرضى السكري الانتباه لأن ما تأكله يؤثر على نسبة السكر في الدم. لا يوجد طعام محظور تمامًا، بل يجب عليك التركيز على تناول الطعام بالقدر الذي يحتاجه جسمك فقط.

مع مرض السكري يجب عليك تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، واختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون. التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون. راقب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لأنها تتحول إلى سكر.

2. ممارسة الرياضة ومرض السكري

يجب على مريض السكر ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه ليس من الضروري ممارسة أنواع من التمارين الرياضية العنيفة، إلا أن المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يعد كافيًا.

يساعدك أسلوب الحياة النشط على التحكم في مرض السكري عن طريق خفض نسبة السكر في الدم، كما أنه يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن الزائد وتخفيف التوتر.

3. إجراء الفحوصات الطبية لمرض السكري

يجب على مريض السكري زيارة الطبيب بشكل دوري، على الأقل مرتين في السنة، لإجراء فحوصات دورية لمرض السكري، حيث أن ذلك يزيد من فرص إصابتك بأمراض القلب. يجب عليك مراقبة أرقام: الكولسترول، وضغط الدم، والسكر في الدم على مدى 3 أشهر. احصل على فحص. إجراء فحص كامل للعين كل عام، ويجب أيضًا فحص القدم للتحقق من وجود مشاكل مثل تقرحات القدم وتلف الأعصاب.

4. التوتر والسكري

عندما تشعر بالتوتر، ترتفع مستويات السكر في الدم، وعندما تشعر بالقلق، قد لا تتمكن من السيطرة على مرض السكري بشكل جيد. ابحث عن طرق لتخفيف التوتر — من خلال التنفس العميق أو اليوغا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.

5. تأثير التدخين على مرض السكري

مضاعفات مرض السكري تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب، وأمراض العيون، والسكتة الدماغية، وأمراض الكلى، وأمراض الأوعية الدموية، وتلف الأعصاب، ومشاكل القدم. إذا كنت تدخن، فإن فرصتك في الإصابة بهذه المشكلات تكون أعلى، وقد يجعل التدخين ممارسة الرياضة أكثر صعوبة، لذا تحدث مع طبيبك حول طرق الإقلاع عن التدخين.