كل ما تريد معرفته عن متلازمة التمثيل الغذائي

المتلازمة الأيضية هي مجموعة من الحالات التي تحدث معًا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. تشمل هذه الحالات ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة الدهون في الجسم حول الخصر، والمستويات غير الطبيعية من الكولسترول أو الدهون الثلاثية.
وجود حالة واحدة فقط من هذه الحالات لا يعني أنك مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي، ولكن الجمع بينهما يزيد بشكل كبير من المخاطر الصحية. وفيما يلي، بحسب موقع “NDTV”، نتعرف على بعض الأسباب والعلامات الشائعة لمتلازمة التمثيل الغذائي، ونصائح وقائية يمكنك اتباعها.

أسباب المتلازمة الأيضية

تحدث المتلازمة الأيضية بسبب مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة والعوامل البيئية، بما في ذلك:

السمنة أو الدهون الزائدة في منطقة البطن هي السبب الرئيسي.
مقاومة الأنسولين تعني أن خلايا الجسم تفشل في الاستجابة للأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يساهم نمط الحياة المستقر في زيادة الوزن وضعف حساسية الأنسولين.
تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية والأطعمة المصنعة إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى خلل هرموني ويساهم في زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين.
يزيد التاريخ العائلي لمرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب من خطر الإصابة بهذا المرض.
يمكن أن تؤثر حالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أو انقطاع الطمث على بداية المرض.

علامات متلازمة التمثيل الغذائي

زيادة محيط الخصر: السمنة المركزية، والتي تُعرف غالبًا بأنها محيط الخصر أكبر من 40 بوصة عند الرجال و35 بوصة عند النساء.
ارتفاع ضغط الدم: قراءات 130/85 ملم زئبق أو أعلى، أو استخدام الأدوية الخافضة للضغط.
ارتفاع مستويات السكر في الدم: مستوى الجلوكوز في الدم الصائم بمقدار 100 ملغم/ديسيلتر أو أعلى، أو تشخيص مرض السكري.
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية: مستويات 150 ملجم/ديسيلتر أو أعلى.
انخفاض نسبة الكولسترول الجيد (HDL): أقل من 40 ملغم/ديسيلتر لدى الرجال أو 50 ملغم/ديسيلتر لدى النساء.
التعب أو صعوبة التركيز: غالبًا ما يرتبط بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مقاومة الأنسولين.

نصائح وقائية

يؤدي تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه إلى تقليل الدهون في منطقة البطن، والتي تعد عامل خطر رئيسي لمتلازمة التمثيل الغذائي. راقب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
ركز على الأطعمة الكاملة، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية لتحسين حساسية الأنسولين ومستويات الدهون.
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات، معظم أيام الأسبوع. ممارسة الرياضة تحسن حساسية الأنسولين وتعزز فقدان الوزن.
تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، لأنها تساهم في مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. اختر الماء أو شاي الأعشاب بدلاً من ذلك.
أدخل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ في نظامك الغذائي، وقلل من تناول الصوديوم. قد تساعد أيضًا التمارين المنتظمة وإدارة التوتر.
يؤدي التدخين إلى تفاقم خطر الإصابة بأمراض القلب ويؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين.