مشروب بروتين طبيعي بعد التمرين للنساء
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة للمرأة بعد التمرين ، حيث يلعب دورًا في بناء خلايا الجسم وإصلاح الأنسجة التالفة ، بالإضافة إلى بناء العضلات ، لكن هذا لا يعني أن الإفراط في تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالبروتين لن يؤدي إلا إلى تنمية العضلات ، لكنها قد تؤدي إلى أعراض أخرى مثل الصداع والإسهال والغثيان والضعف وأمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد ، لذلك يجب استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتحديد الكميات المناسبة من البروتين المسموح بتناولها ، خاصةً أن تختلف من جسد لآخر ، حسب حجم وشكل الجسم والنظام الغذائي ونمط الحياة المتبع …. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة البالغة حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا ، بينما تحتاج المرأة الحامل والمرضعة 71 جرامات من البروتين يوميا.
وبناءً على ما تقدم ، يفضل أخذ مشورة الأطباء وخبراء التغذية لتحديد الجرعات المناسبة التي يحتاجها جسم المرأة من البروتين بعد التمرين سواء من خلال الأكل أو المشروبات.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تناول مشروب بروتيني بعد التمرين ، فهذه قائمة بهم. يوصى بشربه قبل الوجبات الرئيسية ، حيث يساعد أيضًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة ويهدف إلى إنقاص الوزن أيضًا.
مشروبات البروتين بعد التمرين
مشروب بروتين الكرز
صورة من freepik
يحتوي على مستويات عالية من البروتين والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسم المرأة بعد التمرين.
المكونات
• كوب من عصير الكرز.
• كوب زبادي قليل الدسم.
• نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
• كوب من حليب اللوز غير المحلى.
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
• نصف حبة أفوكادو متوسطة النضج.
طريقة
• ضعي جميع المكونات معًا في خلاط كهربائي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
• يؤكل مباشرة بعد تحضيره.
مخفوق البروتين بالموز وزبدة الفول السوداني
صورة من freepik
يحتوي على مستويات عالية من البروتين ، وهو من المشروبات المفضلة للرياضيين الذين يمارسون ألعاب القوى ، لأنه يساعد في بناء وتقوية العضلات.
المكونات
ثمرتان من الموز.
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
• كأس حليب.
كوبان من الزبادي.
• القليل من مسحوق الكاكاو.
طريقة
• توضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على مشروب متجانس.
• يؤخذ بعد التمرين وقبل الوجبات.
قد تكون مهتمًا بمعرفة فوائد الموز بعد التمرين
مشروب بروتين بالموز والتمر
صورة من freepik
المكونات
• ثمرة موزة.
ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز.
• نصف كوب كاجو. ينقع في الماء لمدة 12 ساعة.
• نصف كوب من حليب اللوز.
حبة تمر.
• ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان.
• رشة قرفة.
طريقة
• قبل تحضير هذا المشروب ، يجب نقع الكاجو في الماء لمدة 12 ساعة.
• بعد الانتهاء من هذه الخطوة ، ضعي جميع المكونات ما عدا القرفة في الخلاط حتى تمتزج جيدًا.
• يؤكل كوب من هذا المشروب بعد التزيين برشة من القرفة.
مشروب توت أزرق وبروتين الحليب
صورة من freepik
مشروب يساعد الجسم على استعادة طاقته بعد التمرين لاحتوائه على مستويات عالية من البروتين. يقوي العظام والمفاصل. يمكن استبدال الحليب بالزبادي.
المكونات
• كمية التوت.
• كوب حليب أو زبادي.
طريقة
• يخلط التوت مع الحليب واللبن ثم يتم تناول المشروب بعد التمرين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بالمعرفة أفضل مصادر بروتين الشعر الطبيعي .. زيت لتقوية جذوره
