حامل وبتروحى الجيم.. استشارى يوضح الحد المسموح من التمارين

يسبب الحمل تغيرات كبيرة في جسمك. إن دمج التمارين الرياضية في روتينك يمكن أن يساعد صحتك خلال هذه الفترة، مع إعطاء الأولوية لصحتك وصحة طفلك الذي لم يولد بعد. يعد فهم التمرين الآمن بالنسبة لك أمرًا ضروريًا لضمان تجربة إيجابية طوال الأشهر التسعة المقبلة.

نصائح حول سلامة الحمل أثناء ممارسة الرياضة

وأوضح الدكتور حاتم محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بالمركز القومي للبحوث، أن رفع الأحمال في صالة الألعاب الرياضية أثناء الحمل يجب أن يتم وفق بعض الإرشادات لتوفير الحماية لسلامة الطفل والأم.

وأشار استشاري أمراض النساء في تصريحاته إلى أنه يجب على الحامل في البداية القيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة التمارين الأساسية، مع الحفاظ على مستوى ترطيب الجسم من خلال شرب كمية وفيرة من الماء، مع أخذ فترات راحة مناسبة.

وأوضح الطبيب أنه بحسب المشرفين في الصالة الرياضية، يجب رفع الكمية الصحيحة من الوزن، مع اختيار الوزن المناسب حسب كل حالة لتجنب الضغط الزائد على الجسم، لتجنب الضغط على العضلات والمفاصل، أثناء رفع الوزن الخفيف. الأوزان.

احرصي أيضًا على عدم الاصطدام بأي شيء أو ضرب بطنك بالأثقال عن طريق الخطأ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة وزيادة احتمالية حدوث مشاكل متعلقة بالحمل.

وشدد الطبيب على ضرورة تجنب التمارين التي تعتمد على ثني الركبتين أو أي مفصل في الجسم، حيث أن الجسم يفرز كميات أكبر من هرمون يسمى الريلاكسين، والذي يعمل على استرخاء الأربطة ويزيد من خطر آلام المفاصل وإصاباتها، كما يتقدم الحمل.