رمضان قرب.. وصفة لحمايتك من الجفاف في الصيام

نحن على عتبة شهر رمضان المقدس ، يجب أن تكون على دراية باحتياجاتك الغذائية لتلبية مقدار الطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم في رمضان ، قد تكون عرضة للجفاف أو ضعف الرطوبة إذا فعلت ذلك لا تلتزم بنظام غذائي صحي والتركيز على بعض الأطعمة والمشروبات التي تحميك من سوء الترطيب ، مما قد يسبب لك العطش والضعف العام والدوار وغيرها.

أكد تقرير نُشر على موقع Herbland United State على الإنترنت أنه يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن وأيضًا لشرب كميات من الماء في ساعات الإفطار ، وشرح التقرير ، موضحًا أن البالغين يحتاجون إلى الشرب من ثلاثة إلى أربعة لتر من الماء يوميًا ، شريطة أن يكون 40 ٪ من هذا الكمية من خلال الطعام والفواكه والمشروبات بعيدًا عن الماء. على الأقل عليك أن تشرب لترًا ونصف من الماء الكامل ، موزعة على ساعات الإفطار وحتى Suhoor. لذلك ، يجب أن تشرب حوالي كوبين أو ثلاثة أكواب من الماء كل ساعة منذ بداية ساعات الإفطار.

ما يلي .. مجموعة من النصائح لحمايتك من الجفاف في الصيام:

– لا تقع في هذا الخطأ الشائع ، وهي وجبة خفيفة ثم تنام حتى تاريخ سوهور ، لأن هذا يحرمك من شرب المشروبات والفواكه التي تزودك بالماء ، مما يجعل حصتك في الماء قليلة لا تتجاوز الوجبة من Suhoor وما زال جائعًا في اليوم التالي ، حتى لا تعاني من الترطيب.

تجنب الأكل أثناء سوهور قد يسبب مشاكل خطيرة ، بما في ذلك الجفاف في اليوم التالي ، وكذلك انخفاض السكر في الدم ، والشعور بالدوار والتشتت.

– يجب أن تأكل الخضروات الطازجة والجبن والبيض والطماطم والخيار ومنتجات الألبان في سوهور ، لأنها أطعمة مشبعة وتزودك بالترطيب اللازم.

تناول كميات صغيرة من الطعام العديد من الوجبات بين الإفطار وسوهور ، مع توزيع مياه الشرب وشرب المشروبات العشبية الصحية التي تحميك من الترطيب.

حاول كسر صيامك باستخدام الحساء أو الماء أو عصير الفاكهة الطازجة حتى تتمكن من ترطيب جسمك بعد يوم طويل من الصيام.

– إذا كنت تمارس الرياضة ، فيجب عليك تلبية احتياجاتك اليومية للطاقة والبروتين والمياه في وقت الإفطار.

قلل فترة التمرين إلى 30 ٪ مما كنت تمارسه قبل رمضان لمنع الجفاف.

– إذا كنت رياضيًا محترفًا ، فكر في استخدام المكملات الغذائية لتعزيز ترطيب جسمك والحصول على نظام غذائي متوازن.