نصائح لتحفيز الكولاجين في الوجه
الكولاجين هو أحد أهم البروتينات التي ينتجها جسمك. إنه جزء مهم من الأنسجة الضامة المسؤولة عن إعطاء البنية والمرونة والصلابة للجلد. لذلك يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكولاجين للشعر والبشرة وتغيير نمط حياتك ، أو يمكنك تناول مكمل غذائي غني بالكولاجين لتحفيز الكولاجين في الوجه والجلد.
1. تقليل التوتر
صورة من AdobeStock
يمكنك تحفيز الكولاجين في الوجه لتقليل التوتر. قد تحتاج إلى الحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة لتحسين مرونة الجلد وتعزيز كولاجين الجلد. أظهرت الأبحاث أن الإجهاد يساهم في شيخوخة الجلد وتقليل مرونته.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتسبب ذلك في ظهور خطوط دقيقة وتصبغ غير متساوٍ على بشرتك ، إلى جانب انخفاض المرونة والكولاجين. لذلك ، لتحسين مرونة الجلد ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
3. أضف فيتامين سي إلى نظامك الغذائي
صورة من AdobeStock
يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة ويمكن أن يحفز تكوين الكولاجين. عندما تقوم بتضمين فيتامين سي في نظامك الغذائي ، فإنه يساعد في تقليل التجاعيد وتحسين مظهر الجلد وتقليل تلف ألياف البروتين وتقليل خشونة الجلد.
4. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن لنمط الحياة المستقرة أن يشيخ بشرتك ؛ ولكن باتباع أسلوب حياة صحي والانغماس في ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، يمكنك منع الجذور الحرة من التأثير على بشرتك وتأخير شيخوخة الجلد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد.
5. تناول نظام غذائي متوازن
صورة من AdobeStock
متابعة يمكن أن تساعد نظام غذائي صحي ومتوازن في حماية بشرتك ، وتحفيز الكولاجين في الوجه ، والمحافظة على شبابها ؛ لذلك عليك أن تأكل الكثير من الفواكه والخضروات ، والتي تعد من بين أفضل الأشياء التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي.
يمكنك زيادة مرونة بشرتك وتحفيز إنتاج الكولاجين عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالدهون الكلية والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الخضراء والصفراء في تقليل التجاعيد ، كما يمكنك زيادة تناول الشاي الأخضر لحماية بشرتك من الشيخوخة الضوئية.
يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ بكميات كبيرة ، والتي تفيد أيضًا في مرونة الجلد. تعد البذور مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس والشيا والجوز وبراعم بروكسل واللفت والسبانخ والأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون مصادر ممتازة لأوميغا 3.
6. قشري بشرتك بانتظام
صورة من AdobeStock
مع تقدمك في العمر ، تفقد بشرتك قدرتها على تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين. عن طريق التقشير المنتظم ، يمكنك إزالة خلايا الجلد الميتة ، وكذلك زيادة سماكة الجلد مما يحسن مرونة الجلد وإنتاج الكولاجين.
7. أكل التوت الأحمر
يحتوي توت العليق الأحمر على الكثير من المركبات المضادة للأكسدة ، وباستخدام مستخلص التوت البري ، يمكنك حماية بشرتك من العديد من العوامل الخارجية ، بما في ذلك الأشعة فوق البنفسجية. يعمل المستخلص كحاجز وقائي للبشرة ، مما يسمح بتجديد الخلايا وتحفيز البروكولاجين.
المصدر: موقع Healthline
