إنهي ألمك بهذه الطرق لعلاج آلام الرقبة

قد يؤدي الجلوس لساعات طويلة والتحديق في الكمبيوتر المحمول أو الهاتف المحمول إلى الشعور بألم في الرقبة. يمكن أن يتعارض التذمر وألم الرقبة مع أنشطتك اليومية وتعطيل النوم الجيد ليلاً. لحسن الحظ ، هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام الرقبة.

أسباب آلام الرقبة

قد نشعر بألم في الرقبة بسبب أوضاع النوم السيئة ، والإجهاد والتعب ، والاستلقاء لساعات طويلة ، والاستلقاء على فراش شديد النعومة ، أو وضع الجسم السيئ. يعد توتر العضلات وإصابة الرقبة من أكثر أسباب آلام الرقبة شيوعًا.
من المهم تشخيص المشكلة ومواجهتها في البداية لمنعها من التفاقم. أفضل طريقة لعلاج آلام الرقبة هي العناية بتقويم العمود الفقري. قد تساعد هذه العلاجات المنزلية الطبيعية أيضًا في تخفيف الألم.

صورة من freepik

1. تمارين الرقبة

تتضمن تمارين القوة زيادة الحمل التدريجي على عضلاتك ، مما يجعلها أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الرقبة ، وجعل الرقبة مرنة وقوية ، وتقليل التيبس.
عليك أن تحرك رأسك ذهابًا وإيابًا لفترة من الوقت ، ثم تبدأ تدريجيًا في الإيماء من جانب إلى آخر.
بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك أقل توترًا ، أدر رأسك ببطء على طول الطريق إلى اليسار ، ثم على طول الطريق إلى اليمين.
كرر هذا التمرين 20 مرة على الأقل كل بضع ساعات لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

2. تدليك الرقبة بالزيوت العطرية

يحتوي زيت النعناع على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تهدئة آلام العضلات. غالبًا ما يستخدم زيت اللافندر في العلاج بالروائح لتهدئة العقل. يمكنه أيضًا إرخاء عضلات الجسم. يمكن أن يساعد تقليل التوتر والقلق أيضًا في تخفيف الإجهاد البدني. زيت الريحان مضاد للتشنج ومسكن. كما أنه مفيد في تقليل التوتر ويمكن استخدامه لتقليل آلام الرقبة.

صورة من AdobeStock

3. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو طريقة يتم فيها إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة على الجلد. تم استخدامه على نطاق واسع لعلاج أي نوع من الألم ، وتوصي الدراسات بالوخز بالإبر كبديل للطب التقليدي لتخفيف آلام الرقبة على المدى القصير.

4. خل التفاح

خل التفاح علاج منزلي ممتاز لآلام الرقبة وتيبسها. يمكن لمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات الموجودة في خل التفاح أن تخفف الإجهاد في عضلات الرقبة وتقلل الألم.
كل ما عليك فعله هو نقع منديل في الخل ووضعه على رقبتك وتركه لمدة ساعة أو نحو ذلك ، وكرر ذلك مرتين في اليوم حتى تتخلص من آلام الرقبة.

صورة من freepik

5. تناول مكملات الفيتامينات

إذا كنت تعاني من آلام متكررة في الرقبة ، فيجب تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي. عندما يعاني جسمك من نقص في فيتامين (د) ، فإنه يميل إلى الإصابة بألم مزمن في مناطق مختلفة ، وخاصة حول المفاصل.
مركب فيتامين ب هو مسكن طبيعي ويقلل من الألم والالتهابات التي تسببها الاضطرابات العصبية والعضلية الهيكلية.
فيتامين سي عامل مضاد للألم لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيف الألم.
لذا تأكد من تناول نظام غذائي متوازن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية أو تناول مكمل متعدد الفيتامينات حسب توجيهات الطبيب.

بعد التعرف على طرق علاج آلام الرقبة بالعلاجات المنزلية ، هل أنت مهتم بمعرفة طرق علاج آلام الظهر؟