أطعمة للتحكم في متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي.. استشارى نساء توضح – اليوم السابع

متلازمة تكيس المبايض هي حالة هرمونية شائعة تؤثر على العديد من النساء، وتتميز بدورات شهرية غير منتظمة، ونمو مفرط للشعر، وأكياس على المبايض، ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل العقم والسكري وأمراض القلب إذا تركت دون علاج.

تشير الأبحاث إلى أن متلازمة تكيس المبايض تؤثر على 5-10% من النساء في سن الإنجاب وترتبط بمشاكل التمثيل الغذائي. يساعد التشخيص المبكر والإدارة في منع المشاكل الصحية طويلة الأمد وتحسين نوعية الحياة، مما يجعل من الضروري علاج متلازمة تكيس المبايض على الفور.

إن تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية يمكن أن يساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض من خلال تثبيت مستويات السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين. كما أن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات تدعم التوازن الهرموني والصحة العامة.

أطعمة تساعد في السيطرة على متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي

من جانبها، كشفت الدكتورة انتصار وهدان، استشارية أمراض النساء والولادة بمستشفى إيتاي العام، أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في السيطرة على متلازمة تكيس المبايض بشكل طبيعي من خلال تنظيم الهرمونات وتحسين حساسية الأنسولين، حيث تدعم الأطعمة مثل الخضروات الورقية والتوت والمكسرات التوازن الهرموني العام والصحة الأيضية، ومن بين الأطعمة:

الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على تنظيم مستويات الأنسولين وتقليل الالتهاب، مما قد يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض.

التوت

تحتوي التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات، والتي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بمتلازمة تكيس المبايض.

المكسرات والبذور

توفر المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور الكتان، الأحماض الدهنية الأساسية والألياف، وتدعم التوازن الهرموني، وتحسن حساسية الأنسولين، وهي مفيدة لإدارة متلازمة تكيس المبايض.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ومنع ارتفاع الأنسولين ودعم الصحة الأيضية العامة في متلازمة تكيس المبايض.

البروتينات الخالية من الدهون

توفر الأطعمة مثل الدجاج والأسماك والبقوليات البروتين الخالي من الدهون الذي يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وتوازن الهرمونات وإدارة الشهية، مما قد يساعد في السيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.

زبادي يوناني

يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروبيوتيك والبروتين، مما يدعم صحة الأمعاء وينظم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تحقيق توازن هرموني أفضل وإدارة الأعراض في متلازمة تكيس المبايض.

الافوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية والألياف، والتي تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صديق لمتلازمة تكيس المبايض.

القرفة

يمكن أن تساعد القرفة في تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أن خصائصها المضادة للالتهابات تجعلها من التوابل المفيدة في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة مثل الكاتيكين، والتي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب، مما قد يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض ويحسن الصحة الأيضية بشكل عام.

ومن ناحية أخرى، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة، مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية، لأنها يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين وتزيد الأعراض سوءًا.

مع تقليل تناولك للدهون غير الصحية الموجودة في الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة، والتي يمكن أن تساهم في الالتهاب.