تمرين سهل يشد عضلات البطن ويقويها.. إليك الخطوات – اليوم السابع

إن شد عضلات البطن هو الهدف الذي يبحث عنه جميع الأشخاص، ففي أنظمة الحمية الغذائية فإن خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة لا يكفي للتمتع بعضلات بطن قوية وواضحة ومنحوتة أيضاً.

وبحسب تقرير نشره موقع هيلث شوتس الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض والتغذية، فإن هناك العديد من التمارين المعروفة التي تعمل على تعزيز شد عضلات البطن بشكل جيد، بالإضافة إلى التخلص من الدهون المحيطة بالبطن والخصر والجزء السفلي من الجسم بشكل عام، وهي السمنة المركزة العنيدة التي تصيب الكثير من الأشخاص مقارنة بالسمنة في الجزء العلوي من الجسم.

بحسب التقرير فإن تمرين شد الكوع، هذا هو اسمه، وسُمي بهذا الاسم لأنه يستخدم الكوع واليد في القيام به، ومع ذلك فهو يعطي نتيجة إيجابية للغاية في شد البطن وعضلاته.

هذا التمرين، بحسب التقرير، هو تمرين كلاسيكي يتم عن طريق شد الكوع بقوة باستخدام اليد الأخرى، بعد وضع اليدين على جانبيك. هذا التمرين البسيط للغاية، والذي يمكن القيام به أثناء الجلوس أو الوقوف، مع تكرار حركاته يساعد على زيادة معدل حرق الجانبين واليدين والبطن ومحيط الخصر أيضًا، بينما الشد باليد على الكوع الآخر لثوانٍ إلى أقصى درجة وعكس اتجاهها مهم جدًا لأنه يقوي عضلات اليدين والكوع والخصر أيضًا.

كما أنه تمرين سهل يمكن ممارسته في أي مكان ويعمل على نحت الخصر بشكل جيد، بالإضافة إلى تقوية عظام الكتف، كما أنه يضع البطن في حالة حرق مستمر، مما يجعل عضلاته مشدودة إلى أقصى درجة بسبب شد اليدين والكوعين، كما يشتهر هذا التمرين بتقليل حدة ظهور الجوانب في كثير من الحالات والمواقف، مما يعطي انطباعًا بوجود بطن كبير أو بطن كبير.

يعد هذا التمرين من أفضل وأسهل التمارين التي تعمل وتستهدف منطقة البطن وتقلل من دهونها وتقوي عضلات البطن بشكل كبير، ويفضل تكراره باستمرار لسهولته وفائدته الكبيرة، فهو يمثل مرونة وإطالة في نفس الوقت للعضلات.