تصفح الإنترنت مدمر مثل إدمان المخدرات.. 5 علامات تشير إلى إدمان هاتفك

قد لا يكون إدمان الهواتف الذكية مألوفا مثل بعض أنواع الإدمان الأخرى، لكن الخبراء يحذرون الآن من أنه قد يكون مدمرا وأكثر انتشارا، وعلى المستوى النفسي، يقول العلماء إن الإدمان على التمرير لا يختلف عن الاعتماد على الهيروين.

وبحسب ما أوردته صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، كشف الخبراء عن الأعراض الرئيسية التي تظهر أنك قد تصبح مدمنًا على هاتفك، بدءًا من تدهور الصحة العقلية إلى أعراض الانسحاب، بما في ذلك ارتعاش اليدين وتشنجات المعدة، وإليكم الخمسة علامات تدل على أنك مدمن بالفعل.

1- مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك

ويقول الخبراء إنه لا يوجد عدد من الساعات في اليوم يمكن اعتبار العادة بعدها إدمانا. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الوقت اليومي أمام الشاشة ليس عاملاً مهمًا، تمامًا كما يحتاج مدمن الكوكايين أو القنب إلى جرعة أكبر من أي وقت مضى ليشعر بنفس النشوة. ويحدث الشيء نفسه مع إدمان الهواتف الذكية.

وقال البروفيسور مارك غريفيث، الخبير البارز في إدمان الإنترنت من جامعة نوتنغهام ترنت: “ما تتوقعه هو زيادة تدريجية في الوقت الذي تقضيه في الانخراط في هذا النشاط”.

على سبيل المثال، قد تبدأ بقضاء نصف ساعة فقط في تصفح Instagram في وقت الغداء ولكنك سرعان ما تكتشف أن التطبيق يستغرق ساعات من يومك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على جهازك يزيد من خطر تحول السلوك من الاستخدام الإشكالي إلى الإدمان الكامل.

وجدت دراسة أجريت عام 2023 وجود “ارتباط كبير” بين إدمان الهواتف الذكية وقضاء أكثر من أربع ساعات يوميًا على الأجهزة.

2- كيف يؤثر استخدام الهاتف على حياتك؟

أكبر علامة على أنك مدمن حقًا على هاتفك الذكي هي مدى تأثير الوقت الذي تقضيه على الإنترنت على بقية حياتك.
يقول البروفيسور غريفيث: “الأمر لا يتعلق بعدد الساعات، بل بعدد الساعات التي تؤثر سلبًا على الأشياء الأخرى التي يجب عليك القيام بها”.

يقول البروفيسور غريفيث: “يمكنك قضاء ثماني ساعات يوميًا على هاتفك الذكي ولكن ليس لديك أطفال ولا شريك ولا وظيفة، لذا فإن استخدامك لهاتفك الذكي ليس بالضرورة سلبيًا”.

على الجانب الآخر، قد يقضي شخص ما بضع ساعات فقط على هاتفه ولكن تكون علاقته أكثر سلبية إذا منعه ذلك من القيام بشيء مهم.

يقسم علماء النفس هذا إلى عاملين مختلفين: الأهمية والصراع. الأهمية تعني أن هاتفك الذكي، أو ما تفعله على هاتفك، يصبح أهم شيء في حياتك. من ناحية أخرى، يعني الصراع أن ما تفعله على هاتفك يبدأ في تعطيل مجالات أخرى من حياتك.

يقول البروفيسور غريفيث: “إن الوقت الذي تقضيه على الهاتف الذكي جذاب للغاية لدرجة أنه يعرض علاقاتك الشخصية أو تعليمك أو وظيفتك للخطر”.

3- لماذا تستخدم هاتفك؟

بالإضافة إلى ذلك، هناك علامة رئيسية أخرى للإدمان وهي سبب استخدام الأشخاص لهواتفهم في المقام الأول. جزء مما يفرق المدمنين عن المستخدمين العاديين هو أن المدمنين يستخدمون عاداتهم كوسيلة لتغيير مزاجهم.

قد يكون هذا واضحًا بالنسبة للمخدرات أو الكحول، التي تغير الحالة المزاجية بطبيعتها، ولكن هذا ينطبق أيضًا على استخدام الهواتف الذكية.

إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا الموجهة ضد شركات التواصل الاجتماعي هي أن تطبيقاتها مصممة لاستغلال حالات الإثارة. بدلاً من تحفيز أدمغتنا بشكل مباشر من خلال المخدرات، يقترح بعض الباحثين أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعلنا مدمنين بشكل غير مباشر من خلال مادة الدوبامين الكيميائية الموجودة في الدماغ.

الدوبامين هو “مادة المتعة” في الدماغ وهو جزء مهم من كيفية بناء ارتباطات إيجابية مع السلوك المجزي.
وفقًا لبحث أجرته عالمة النفس بجامعة ستانفورد البروفيسور آنا ليمبكي، فإن دورة المخاطرة والمكافأة المستمرة لتطبيقات الوسائط الاجتماعية يمكن أن تطلق كميات كبيرة من الدوبامين في فترة زمنية قصيرة، وينتج عن هذا الاندفاع “ارتفاع” يمكن أن يكون إما مريحًا أو مثيرًا. مما يؤدي إلى سلوكيات إدمانية.

هذا يعني أنه إذا وجدت نفسك تستخدم هاتفك للتعامل مع التوتر، فقد يكون ذلك علامة على الإدمان.

4- كيف يؤثر ذلك على عقلك؟

وأظهرت الأبحاث أن إدمان الهواتف الذكية له أيضًا تأثير كبير على الصحة العقلية للأشخاص، مع دراسة أجراها علماء في جامعة كينغز كوليدج في لندن ونشرت هذا العام تبحث في العلاقة بين استخدام الهواتف الذكية الإشكالي والصحة العقلية لدى المراهقين.

ووجد الباحثون أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 18 عامًا والذين أبلغوا عن استخدامهم للهواتف الذكية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالقلق بمقدار الضعف، وأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بثلاث مرات تقريبًا.

ومع ذلك، ليس من الواضح بالضرورة ما إذا كان هذا يدل على أن إدمان الهواتف الذكية يسبب مرضًا عقليًا أو أن سوء الصحة العقلية هو عامل خطر للإدمان.

ومع ذلك، يشير الخبراء أيضًا إلى أن إدمان الهواتف الذكية يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية بطريقة مباشرة جدًا، تمامًا مثل أي إدمان آخر. ولكن عندما يتخلى مدمنو الهواتف الذكية عن هواتفهم، فسوف يعانون من أعراض الانسحاب وهذا جزء أساسي من الفرق بين إدمان الهواتف الذكية. والإدمان.

5- كيف يؤثر ذلك على جسمك؟

هناك حالة حقيقية من إدمان الهواتف الذكية تحمل العديد من أوجه التشابه مع إدمان المخدرات أو الكحول، وهذا يمتد حتى إلى التأثيرات التي تحدثها على جسمك.

على الرغم من أن استخدام الهاتف الذكي ليس ضارًا على الإطلاق مثل تعاطي مخدرات خطيرة مثل الهيروين، إلا أن الإدمان لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب الجسدي.

على المستوى الفسيولوجي، سوف تواجه أشياء مثل الغثيان وتعرق اليدين وتشنجات المعدة التي تجدها في الإدمان التقليدي.

في حين أن هذا قد يبدو غريبا، إلا أن هناك الآن مجموعة متزايدة من الأدلة على أن ما يسمى “الإدمان السلوكي” مثل المقامرة يمكن أن يؤدي إلى هذه الآثار الجسدية.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مدمنًا على هاتفك الذكي، فقد تجد أنه يبدأ في التأثير سلبًا على جسمك حتى عندما لا تكون في حالة انسحاب.

وجدت الأبحاث التي أجراها البروفيسور غريفيث أن المراهقين الذين يستخدمون الإنترنت بشكل إشكالي هم أكثر عرضة للمعاناة من آلام الظهر والرأس المتكررة. وبالمثل، أظهر عدد من الدراسات العلاقة بين إدمان الهواتف الذكية وسوء نوعية النوم. وجد أن المراهقين الذين يستخدمون هواتفهم كثيرًا يعانون من النوم المتقطع وأعراض الأرق.