الإجهاد قد يؤدى إلى الإصابة بمرض السكري.. كيف تقلل المخاطر

يتزايد مرض السكري من النوع الثاني على مستوى العالم، ويُعد الإجهاد المزمن المرتبط بالعمل أحد العوامل التي غالبًا ما يتم تجاهلها. ووفقا للخبراء، فإن التعرض للإجهاد على المدى الطويل يعطل مستويات الهرمونات، ويزيد من مقاومة الأنسولين، ويؤثر على خيارات نمط الحياة السيئة، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري. مرض السكري، لذا نتعرف في هذا التقرير على أسباب ذلك وطرق التغلب عليه، بحسب موقع “تايمز ناو”.

دور التوتر في الخلل الهرموني

عندما نكون تحت الضغط، يتفاعل جسمنا عن طريق تحفيز استجابة “القتال أو الهروب”، وإطلاق الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين.
يمكن أن يكون رد الفعل هذا مفيدًا على المدى القصير أثناء حالات الطوارئ. ومع ذلك، إذا أصبح التوتر حالة مزمنة، فإن مستويات هذه الهرمونات تظل مرتفعة لفترة أطول من اللازم، مما يعطل وظائف الجسم الطبيعية.
وهذا يشمل زيادة إنتاج الجلوكوز عن طريق الكبد وانخفاض حساسية الأنسولين في الأنسجة مثل العضلات والدهون.
يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى مقاومة الأنسولين، وهو مؤشر مهم لمرض السكري من النوع 2.

كيف يؤثر التوتر على خيارات نمط الحياة؟

يمكن أن تؤدي متطلبات العمل ذات الضغط العالي في كثير من الأحيان إلى عادات صحية سيئة، مما يساهم بشكل مباشر في خطر الإصابة بمرض السكري.
على سبيل المثال، قد لا تترك ساعات العمل الطويلة وقتًا لممارسة النشاط البدني بانتظام، وتؤدي إلى تناول وجبات سريعة وغير صحية غالبًا أثناء التنقل، مما يساهم في سوء التغذية وزيادة الوزن.

قد يؤدي التوتر أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية ذات السعرات الحرارية العالية كحل سريع للطاقة، وهو أمر ضار بشكل خاص لأن الوزن الزائد هو عامل خطر حاسم للإصابة بمرض السكري.
علاوة على ذلك، يمكن لجداول العمل المزدحمة أن تعطل أنماط النوم الطبيعية.

من الضروري الحصول على قدر كافٍ من النوم للحفاظ على حساسية الأنسولين وتنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مثل الجريلين والليبتين.
يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الجوع وزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تفاقم خطر الاضطرابات الأيضية.

تأثير الإجهاد على مستويات الجلوكوز

يحافظ الإجهاد المزمن على نشاط الجهاز العصبي الودي – وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم استجابة للتوتر – لفترات طويلة.
في حين أن هذه الاستجابة عادة ما تكون للإدارة قصيرة المدى، إلا أنها يمكن أن تضعف استقلاب الجلوكوز على المدى الطويل.
هذه الحالة المستمرة من الإثارة الفسيولوجية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

التأثيرات النفسية والاستجابات السلوكية للضغوط

يؤدي التوتر في كثير من الأحيان إلى تأثيرات نفسية مثل القلق أو الاكتئاب، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
قد يلجأ الأشخاص الذين يعملون تحت ضغط مستمر إلى آليات التكيف غير الصحية مثل الأكل العاطفي أو التدخين. يمكن لهذه السلوكيات أن تزيد من مقاومة الأنسولين وتفاقم خطر الإصابة بمرض السكري، مما يخلق حلقة مفرغة من التوتر وسوء الحالة الصحية.

التعرف على العلامات التحذيرية المبكرة لمرض السكري

من المهم أن تكون على دراية بالعلامات التحذيرية المبكرة لمرض السكري، والتي تشمل:
– التعب المستمر،
– زيادة الوزن المفاجئة
– العطش المفرط،
– كثرة التبول
– صعوبة في التركيز.

كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري المرتبط بالعمل؟

في حين أن التخلص من التوتر المرتبط بالعمل قد لا يكون ممكنا، إلا أنه يمكن تخفيف تأثيره على الصحة.
إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التنفس العميق يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرة الفرد على إدارة التوتر.
يعد ضمان النوم الكافي والجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الهرموني والصحة العامة.
يلعب وضع حدود واضحة بين الحياة المهنية والحياة الشخصية دورًا حاسمًا في تقليل التوتر ومنع الإرهاق.
يمكن أن تساعد إدارة أعباء العمل وتفويض المهام بشكل فعال في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. قد يكون من المفيد أيضًا تحقيق توازن صحي بين مسؤوليات العمل والحياة الشخصية.