الإرهاق الرقمى.. عندما يتحول هاتفك الذكى إلى عدو لصحتك النفسية
إذا كنت تشعر بالتعب دون سبب واضح أو تجد صعوبة في التركيز بعد ساعات من استخدام هاتفك، فأنت لست وحدك. يعاني العالم أجمع من الإرهاق الرقمي، وهو حالة نفسية وجسدية ناتجة عن التعرض المستمر للشاشات والإفراط في استخدام التكنولوجيا، في الوقت الذي أصبحت فيه حياتنا اليومية محاطة بالإشعارات. وإشارات الاتصال لا تتوقف.
ما هو الإرهاق الرقمي؟
التعب الرقمي هو الشعور بالتعب والإجهاد نتيجة التفاعل المستمر مع الأجهزة الرقمية، سواء كان ذلك من خلال الهاتف الذكي أو الكمبيوتر أو حتى الأجهزة القابلة للارتداء، بدءًا من التصفح اللامتناهي لوسائل التواصل الاجتماعي وحتى رسائل العمل التي لا تتوقف. كل هذه العوامل تتراكم لتؤدي إلى الإرهاق. الطاقة العقلية وانخفاض الإنتاجية.
أعراض التعب الرقمي
القلق والتوتر: التحفيز المفرط والمعلومات يمكن أن تزيد من مستويات التوتر.
التشتت وضعف التركيز: التبديل المستمر بين التطبيقات يضعف قدرتك على التركيز لفترات طويلة.
الإرهاق الجسدي: يؤدي النظر المستمر إلى الشاشات إلى إجهاد العين والصداع.
اضطرابات النوم: استخدام الهاتف ليلاً يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم.
لماذا يحدث الإرهاق الرقمي؟
تم تصميم تطبيقات الوسائط الاجتماعية ومنصات الأخبار لإبقائك على اتصال لأطول فترة ممكنة. الإشعارات لا حصر لها، والتمرير الذي لا نهاية له في تطبيقات مثل Instagram وTikTok يستنزف طاقتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك، أصبح العمل عن بعد جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، مما يجعل من الصعب وضع… حدود بين الحياة الشخصية والعمل.
التأثير على الصحة النفسية
تربط الدراسات الاستخدام المفرط للتكنولوجيا بزيادة مشاعر القلق والاكتئاب، حيث يساهم التدفق المستمر للمعلومات السلبية والضغط الناتج عن المقارنة الاجتماعية على وسائل التواصل الاجتماعي في تضخيم هذه الحالات. لا يؤثر الإرهاق الرقمي على البالغين فقط، بل يعاني من آثاره أيضًا الأطفال والمراهقين الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات. مشابه.
كيف تتغلب على التعب الرقمي؟
1. حدد أوقاتًا خالية من الأجهزة: خصص وقتًا في يومك بعيدًا عن الشاشات لتصفية ذهنك.
2. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات غير الضرورية: قم بتقليل الإشعارات لتجنب التشتيت المستمر.
3. استخدم وضع عدم الإزعاج: خاصة أثناء النوم أو العمل على المهام المهمة.
4. خذ فترات راحة منتظمة: اتبع قاعدة 20-20-20 لتجنب إجهاد العين. كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
5. استخدام التطبيقات لتعزيز الوعي الرقمي: مثل تطبيقات مراقبة وقت الشاشة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
