أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتجديد الطاقة

في عالم اليوم ، المليء بالأحداث سريعة الخطى ، يسعى الناس إلى الحصول على نوم جيد ، خاصة مع قضاء الوقت أمام الشاشات والتوتر والعمل الذي لا نهاية له يعطل أنماط النوم. هناك علاقة بين النظام الغذائي والنوم ، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على العلم والفوائد والأطعمة التي يجب أن تؤكل للحد من التوتر. وإدارة النوم.

النظام الغذائي والنوم

وفقًا لموقع News 18 ، هناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم ، مثل السيروتونين والميلاتونين. يساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء ، بينما يتحكم الميلاتونين في دورة النوم. الأطعمة الغنية بهذه المكونات تساعد الأفراد على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تستقر مستويات السكر في الدم وتقلل من مشكلة الاستيقاظ خلال الليل. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.

الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل

Kiwi: يُعرف Kiwi باسم Superfood لأنه يحتوي على نسبة عالية من السيروتونين ، مما يحسن جودة النوم. وفقا للدراسات ، فإن تناول الكيوي قبل السرير يحسن كفاءة ومدة النوم.

الشوفان: دقيق الشوفان يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين لأنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلاتونين. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان يقلل من الصحوة الليلية ويدعم استقرار مستويات السكر في الدم.

الموز: يساهم الموز في إنتاج السيروتونين والاسترخاء في العضلات لأنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، وحلاوةها الطبيعية مغذية ومرضية.

الأطعمة التي تحدها للحصول على نوم أفضل

الكحول: يقلل الكحول من جودة النوم بشكل عام ، ويعطل النوم العميق ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.

الكافيين: تجنب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساءً لأنه قد يتداخل مع دورة نومك.

وجبات ثقيلة: الحد من العشاء الدهني والكبير قبل النوم لمنع الهضم.

قم بإنشاء روتين مسائي يساعد في النوم

ابق رطبًا: اشرب ما يقرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم ، ولكن الحد من تناولك في المساء لتجنب الرحلات إلى الحمام أثناء الليل.

الحد من وقت الشاشة: تجنب عرض الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل السرير لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي.

تدريب تقنيات الاسترخاء: التأمل ، التمدد ، والتنفس العميق من أجل نوم أفضل.