هل تعانين من نقص هرمون الإستروجين؟ إشارات خطيرة يرسلها جسمك

قد تظهر مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين بطرق غريبة ، لكن جسمك يحاول فقط إرسال رسالة إليك ، وتوخي الحذر ، وتغيير عاداتك ، والاستروجين هو هرمون متعدد المهام في الجسم ، ويحافظ على صحة بشرتك ، ويجعل عقلك بأقصى سرعة ، وعظامك ، لأنها تؤثر على المزاج والذاكرة والتمثيل. طعام. ولكن عندما تبدأ مستوياتها في الانخفاض ، يمكن أن يتصرف جسمك بطرق غير متوقعة إلى حد كبير ، وفقًا لموقع Times Now.

الأعراض التي يجب ألا تتجاهلها

1. الجفاف
إذا شعرت أن بشرتك أو عينيك جافة ، فإن السبب في ذلك هو انخفاض مستوى هرمون الاستروجين. يتحكم هذا الهرمون في مستويات الرطوبة ، وبدونه ، يسود الجفاف.

2. تقلبات المزاج
في مرحلة ما ، تضحك والحظة التالية تبكي. الإستروجين يؤثر على السيروتونين (هرمون السعادة).

3. ضباب الدماغ
هل تجد صعوبة في تذكر سبب دخول الغرفة؟ يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى شعور ضباب الدماغ والنسيان وصعوبة التركيز من الآثار الجانبية المشتركة.

4. الأرق
إذا كنت نائمًا بهدوء في الماضي ، فأنت تعاني من الأرق ، فقد يكون الانخفاض في هرمون الاستروجين هو السبب ، فهو يعطل إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل النوم أشبه بحلم بعيد.

5. موجات حرة غير متوقعة
الهبات الساخنة والتعرق الليلي من العلامات الكلاسيكية لانخفاض هرمون الاستروجين. في لحظة تشعر بالرضا ، وفي اللحظة التالية تشعر بالحرية.

طرق الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين في دمك

لذا ، كيف يمكنك الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين الخاصة بك متوازنة – ليست مرتفعة للغاية ، ليست منخفضة للغاية ، ولكن ضمن المعدل الطبيعي؟

تناول الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الخضار

تحتوي الأطعمة مثل الكتان وفول الصويا والحمص والتوفو على هرمون الاستروجين الخضري الذي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في مستوياته.

النشاط البدني

تمارس التمارين الرياضية بانتظام الهرمونات تحت السيطرة وتقلل من الإجهاد (والتي يمكن أن تؤثر على إنتاج هرمون الاستروجين).

إعطاء الأولوية للنوم

من المهم للغاية تنظيم النوم الجيد ، لذا قم بإنشاء روتين قبل النوم يرسل إشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء.

السيطرة على التوتر

هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر ، يمكن أن يضر هرمون الاستروجين. ممارسة اليوغا ، التأمل ، أو حتى الضحك.

تناول المكملات الغذائية أو العلاج الهرموني

إذا كانت الأعراض شديدة ، فتحدث إلى الطبيب حول العلاج الهرموني أو المكملات الغذائية مثل فيتامين (د) و أوميغا -3