دراسة: الأشخاص الذين ينامون متأخرا لمدة 8 سنوات أكثر عُرضة لمشاكل الصحة العقلية

كشفت دراسة واسعة النطاق أجريت على أكثر من 70،000 شخص لأكثر من 8 سنوات ، ونتائج الدراسة في مجلة أبحاث الطب النفسي ، كشفت عن نتائج مزعجة للأشخاص الذين اعتادوا النوم لسنوات عديدة بعد الساعة الواحدة صباحًا ، وفقًا للتقرير من أوقات الهند.

ينصح نتائج الدراسة بالنوم بحلول الساعة الواحدة صباحًا ، وأولئك الذين ينامون بانتظام بعد ذلك الوقت يعانون فعليًا من مشاكل ، وفي استطلاع شمل حوالي 75000 من البالغين ، قارن الباحثون توقيت النوم المفضل للمشاركين ، والمعروفين بصفتها chronotype ، مع سلوكهم الفعلي للنوم ، وقرر أنه بغض النظر عن وقت النوم المفضل لدى الشخص ، يستفيد الجميع من الذهاب إلى النوم مبكرًا ، ودرس الباحثون محاذاة الجدول الزمني في عدد كبير من سكان المملكة المتحدة من البالغين المتوسطين والمسنين ، نظرًا لأن المشاركين أبلغوا عن تفضيلات النوم الخاصة بهم وارتدوا أجهزة التسارع لمدة أسبوع لتتبع أنماط النوم ، تم تقييم حالة الصحة العقلية باستخدام السجلات الصحية ، بما في ذلك أي اضطرابات عقلية أو سلوكية للتصنيف الدولي للأمراض.

من بين المشاركين البالغ عددهم 73880 ، كانت النتائج واضحة ، حيث أن الأشخاص الذين تأخروا عن النوم حتى الصباح لديهم معدلات أعلى من اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق ، ومن جانبه ، جيمي زيزر ، أستاذ العلوم النفسية والسلوكية والمؤلف الرئيسي من الدراسة: قال: “أسوأ السيناريو هو بالتأكيد الأشخاص الذين يبقون في وقت متأخر من الليل.”

وأوضح أن هناك العديد من التفسيرات لتوقيت النوم مع الصحة العقلية ، ولكن من المحتمل أن يكون من الممكن للقرارات السيئة أن يتخذها الناس في الساعات الأولى من الصباح ، مشيرًا إلى العديد من السلوكيات الأكثر شيوعًا في الليل ، بما في ذلك التفكير الانتحاري والجرائم العنيفة وسوء المعاملة والمخدرات والغذاء المفرط.

كيفية تطوير عادات النوم المبكرة؟

يتطلب تطور عادات النوم المبكرة الاتساق والروتين المنظم وبيئة مناسبة للنوم ، وتبدأ بإنشاء وقت ثابت للنوم والاستيقاظ ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، لتنظيم ساعتك الداخلية.

تأكد من ضبط وقت نومك تدريجياً من 15 إلى 30 دقيقة في وقت مبكر كل ليلة حتى تصل إلى الجدول الزمني المطلوب.

قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم للإشارة إلى جسمك أنه قد حان الوقت للاسترخاء ، وأنشطة مثل القراءة أو التأمل أو الاستحمام بالماء الدافئ قبل السرير يمكن أن تساعد.

حدد وقت الجلوس أمام الشاشات ، لتجنبها قبل ساعة على الأقل من وقت النوم ، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة ينتج إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

تحسين بيئة نومك من خلال الحفاظ على غرفتك باردة ومظلمة وهادئة ، والاستثمار في رتبة ووسائد مريحة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم ، حيث تتداخل مع جودة النوم.

حافظ على النشاط البدني أثناء النهار ، ولكن تجنب تمارين واسعة قبل النوم مباشرة.

يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي ، مما يسهل عليك النوم مبكرًا.

وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فتجنب إجبار نفسك على القيام بذلك ، والانخراط في نشاط هادئ بدلاً من ذلك ، ومع مرور الوقت ، سيساعدك الاتساق على التكيف مع جسمك ، مما يجعل النوم مبكرًا عادة طبيعية.