سيبوها تنام.. دراسة تؤكد: النساء فى حاجة لساعات نوم أكثر من الرجال

يحتاج كل واحد منا إلى نوم هادئ عميق ، وهذا هو السبب الحقيقي الذي يعزز صحتك النفسية والبدنية العامة ، وهناك بعض الأسباب المهمة التي تجعل النساء ينامن أكثر ويحتاجون للرجال ، وهذا يؤكد من خلال دراسة نشرت على موقع كليفلاند كلينك.

متوسط ​​حاجة النوم

يتراوح متوسط ​​حاجة النوم من سبع إلى تسع ساعات في اليوم ويختلف من شخص لآخر وفقًا لطبيعة النوم والمناعة والصحة ، لكن المرأة تحتاج إلى النوم لعدد أطول من الساعات وهذا يرجع إلى عدة أسباب:

أسباب حاجة المرأة لنوم أطول

أظهرت دراسة أن النساء بحاجة إلى نوم أكثر من الرجال ، لأنهم يبلغون 11 دقيقة وفقًا للدراسة على الرجال في المتوسط.
– قالت ميشيل درراب ، متوسط ​​النوم للبالغين من سبع إلى تسع ساعات ، لكن النساء بحاجة إلى فترة أطول نتيجة لهرمونات متطايرة ، حيث تؤثر هرموناتها على الإيقاع اليومي ، وعندما تتقلب الهرمونات وتصبح دورة النوم وتقلبها أيضًا.
– وبالمثل ، فإن الوضع النفسي للمرأة ، مثل ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق والصحة العقلية ترتبط دائمًا بعدم وجود نوم واضطرابات ، لذلك في النساء يحتاجن إلى ساعات نوم أكثر من الرجال لمنع هذه الاضطرابات.

الحالات التي تحتاج إلى نوم أطول

يجب أن يستغرق النوم في النساء وقتًا أطول ، خاصة أثناء انقطاع الطمث.
وبالمثل ، إذا كانت تعاني من مرض من الأمراض المزمنة مثل مرض الغدة الدرقية وغيرها.
– كانت مشاكل واضطرابات النوم دائمًا مرتبطة ببعض الأمراض ، مثل متلازمة الساقين المضطربة التي تؤثر على النساء أكثر من الرجال ، وكذلك توقف التنفس أثناء النوم بعد انقطاع الطمث أيضًا.

طرق للحصول على نوم جيد

1. معرفة مقدار النوم المناسب: اعتني بمعرفة المبلغ المناسب لك من النوم وفقًا لحساباتك ، وطبيعة جسمك وقدرتك على الشعور بالراحة وإثبات هذه الساعات يوميًا.
2. احصل على نوم كافٍ ، احصل على نوم كافٍ ، خاصة عندما تشعر بالتعب أو عندما تحتاج إلى النوم.
3. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم ولا تكثر.
4. إنشاء بيئة نوم جيدة: اجعل النوم في بيئة جيدة وخلق بيئة مظلمة ودرجات حرارة معتدلة وليس لديها إلكترونيات.
5. ضع جدولًا عن النوم: ضع جدولًا عن النوم والتمسك به في الصباح والمساء وجميع العائلة.
6. إجراء ملاحظات التأمل أو الكتابة: يمكنك ممارسة بعض التأمل أو كتابة ملاحظاتك قبل النوم لتحسين عادات النوم.
7. ممارسة النشاط البدني: قم بعمل النشاط البدني طوال اليوم ، يجعلك تدخل نومًا عميقًا.