أفضل تمارين تقدر تلعبها فى "الجيم" خلال رمضان

إن التحدي الأكبر للكثيرين خلال شهر رمضان هو تجنب زيادة الوزن ، بسبب الطلب على الحلويات والعديد من الأطعمة المحبوبة خلال الشهر ، والرياضيين ، والتحدي هو الحفاظ على مستواه الرياضي وتحقيق أفضل النتائج.

رمضان ليس عقبة أمام الذهاب إلى “صالة الألعاب الرياضية” وممارسة الرياضة ، ولكن من الممكن اتباع بعض الضوابط وفقًا لساعات الصيام الطويلة في مقابل أقل من ساعات الإفطار. هناك أيضًا بعض التمارين التي يمكنها تحقيق أفضل النتائج خلال الشهر.

أفضل أوقات التمرين خلال رمضان

وفقًا لموقع “صحة الرجال” ، يمكن ممارسة التمارين الخفيفة قبل ساعة من الإفطار ، حيث يتيح ذلك للجسم الحصول على العناصر الغذائية اللازمة في الإفطار ، وفي حالة ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، من الأفضل أن تتناول وجبة خفيفة ، مثل التواريخ والحليب ، والتمرين ، ثم تناول الوجبة الكاملة بعد الانتهاء من اللعب.

في حالة وجود رغبة في ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، يُنصح بممارسةها قبل ساعة من تناول وجبة سوهور ، وليس أثناء الصيام ، حيث يُنصح بممارسة تمارين “القلب” مرة واحدة في الأسبوع خلال شهر رمضان.

بشكل عام ، يُنصح بتقليل فترة التمرين المعتادة أثناء الصيام ، على سبيل المثال 45 دقيقة بدلاً من ساعة ، وتقليل الجهد وإعطاء الجسم فترات أكبر من الراحة ، مع الحرص على شرب الماء بشكل كافٍ في الفترة مع الإفطار وسوهور.

هناك أيضًا عدد من النصائح التي تساعد على ممارسة الرياضة خلال رمضان ، بما في ذلك:

تقليل تمارين الهواء:

إذا كنت تحاول الحفاظ على كتلة العضلات ، فمن المستحسن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع بعد الإفطار.

كثافة

في حالة التدريب قبل الإفطار ، يُنصح بتقليل شدة التمارين المعتادة أو القيام بتمارين أخرى مثل المشي السريع.

كسر سريعك بخفة

عند مواصلة تمرين الكثافة الأعلى ، حاول كسر صيامك على طعام خفيف مثل التواريخ.

ممارسة مع أوزان ثقيلة قبل سوهور

من أجل تدريب الأوزان الثقيلة لفترة ما قبل الفترة ، بحيث يمكنك توفير الطاقة بما يكفي خلال وجبة سوهور

كن واقعيا

لا تحدد أهدافًا رئيسية ، وتحقق هدفك المتمثل في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان هو الحفاظ على لياقتك بشكل عام.

أفضل تمرين خلال شهر رمضان

عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، وتحديداً خلال ساعات الصيام ، من المهم ضبط شدة التمرين ، بحيث يتضمن فترات راحة معدلة لضمان مواصلة التمرين ، يعتمد على التمرين 5 ، ثم استراحة لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية.

هناك عدد من الألعاب الرياضية التي يمكن أن تحقق نتيجة أفضل ، أهمها هي:

ممارسة الضغط

خذ وضع اللوحة العالية بيديك أسفلك بالقرب من بعضكما البعض. حافظ على عضلات الجذع الخاصة بك وانحنى المرفقين لجلب صدرك إلى الأرض ، والحفاظ على المرفقين بالقرب من جسمك أثناء الضغط بقوة.

دب الزحف

تعلم أربعة مع وضع يديك تحت كتفيك ، وتمتد إلى الأمام بذراع واحدة ، وتقدم ساقك الظهر على جانب واحد ، ثم كررها على الجانب الآخر واستمر في التبديل ، مع الأمام في أقرب وقت ممكن.

ممارسة التمارين الرياضية

قف مستقيمًا ، مرفوعًا ، جذعًا ، ثم أسفله وركعه ، وضرب ركبتيك لإسقاط الفخذين حتى تصل إلى وضع القرفصاء العميق. ثم ارفع جسمك بقوة وكرره.