خبراء يحذرون من تضاعف معدلات السمنة.. كيف تحافظ على ليقاتك؟

في 4 مارس من كل عام ، احتفل العالم باليوم الدولي للسمنة لرفع الوعي بمخاطره ، وكشفت دراسة نشرتها مجلة لانسيت الطبية أن معدلات السمنة العالمية قد تضاعفت منذ عام 1990 ، حيث يعاني أكثر من مليار شخص من هذا النصيحة للوزن ، وحذر الخبراء من أكثر من نصف عدد سكان العالم.

نصائح للحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزن صحي

لمنع السمنة والحفاظ على الصحة العامة ، فكر في الجمع بين العادات الصحية التالية في روتينك اليومي.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

ركز على الأطعمة غير السليمة تمامًا ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تقليل المشروبات السكرية والأطعمة المعالجة والدهون غير الصحية.

حافظ على نشاطك

قم بنشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة ، في معظم أيام الأسبوع.

مراقبة أحجام الأسهم

انتبه إلى أحجام الأسهم لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، خاصة عند تناول الطعام في الخارج أو تناول الأطعمة عالية الكالوري.

ترطيب الجسم بشكل صحيح

اشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم لدعم التمثيل الغذائي ومنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

احصل على ما يكفي من النوم

جرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، لأن قلة النوم يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة الجوع.

إدارة التوتر

يمكن أن تؤدي مستويات عالية من التوتر إلى الأكل العاطفي والعادات غير الصحية ، وممارسة تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوغا.

تقليل وقت الشاشة

تقليل الأنشطة المستقرة ، مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستخدام المفرط للهاتف ، ودمج المزيد من الحركة في الحياة اليومية.