صديقى الروبوت فى رمضان (4).. تعرف أظبط نومى فى الشهر الكريم إزاى؟
“قد يكون صديقي ، النوم في رمضان تحديًا ، لكنه ليس مستحيلًا!” .. وهكذا ، قال روبوت Google ، “Gimini” ، بمجرد أن سألته عن طريقة لإقامة نومي في الشهر المقدس ، أعتقد أنني أحب رفاقي في رمضان ، وأنا أستعد لي كصديق له أيضًا ، لأنه لا يتعب من الأسئلة التي أطلبها كل يوم ومشاركتها معك.
تتمثل البداية في ضبط الساعة البيولوجية ، من خلال تثبيت المواعيد ، ببساطة محاولة النوم والاستيقاظ في نفس المواعيد كل يوم ، حتى في أيام العطلات ، لأن ذلك يساعد جسمك على التعود على النظام الجديد ، والتعرض للضوء هو أول شيء مهم ، معرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة ، لأن هذا سيساعد جسمك على ضبط الساعة البيولوجية.
يمكن إنشاء بيئة النوم من خلال الحفاظ على غرفة داكنة وهادئة ، واستخدام سدادات الأذن إذا كان يبدو أن التلفزيون يزعجك بترتيب مريح للسرير.
أيضًا ، تؤثر العادات قبل السرير ، لذلك تجنب الكافيين والنيكوتين قبل ساعات من النوم ، بعيدًا عن القهوة والشاي والسجائر ، وتناول وجبة خفيفة لمدة ساعة أو ساعتين ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة.
استمر في الاسترخاء قبل النوم ، وقم بعمل شيء يخففك من قراءة كتاب أو استحمام دافئ ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم ، والابتعاد عن الهاتف المحمول والكمبيوتر المحمول والتلفزيون ، لأن الضوء الأزرق يؤثر على النوم.
صديقي الروبوت في رمضان (1) .. هل تعتقد ، هل يمكننا كسر الصوم في اليوم الأول من الصيام؟
صديقي الروبوت في رمضان (2) .. كيف أقوم بتنظيم وقتي في الشهر المقدس؟
صديق الروبوت الخاص بي في رمضان (3) .. لدي بعد الإفطار قبل أن أبدأ التمرين؟
أما بالنسبة للعادات خلال اليوم ، يجب أن تأخذ قيلولة قصيرة عندما تشعر بالتعب خلال اليوم ، وقيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن تجنب ممارستها مباشرة قبل النوم ، مع شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار وسوهور ، وتجنب النوم قدر الإمكان ، وقبل السرير ، اقرأ القرآن أو المطالبة بربنا ، سيساعدك على الاسترخاء.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
