تقلبات الطقس فى رمضان.. روشتة من 4 خطوات لحمايتك من نزلات البرد

قد تزيد تقلبات الطقس خلال فترة الصيام من إمكانية نزلات البرد ، خاصة مع عدم وجود مياه الشرب والمناعة المنخفضة ، وفي هذا السياق ، أكد الدكتور أمال فاثي ، وهو مستشار السمنة والنحافة في قصر Al -aini ، أنه لحماية نفسك والحفاظ على صحتك أثناء الصيام ، يجب أن تتبع بعض النصائح على النحو التالي:

أولا: في سوهور

تناول الأطعمة التي تعزز المناعة ، مثل:

الزبادي

العسل الطبيعي

ثمار غنية بفيتامين C ، مثل البرتقال والكيوي

حفنة من اللوز لأنه يحتوي على فيتامين هـ

شرب السوائل بشكل متكرر (2-3 أكواب من الماء) للتعويض عن السوائل أثناء الصيام.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تسبب العطش وتقليل المناعة.

ثانياً: أثناء الصيام

ارتداء الملابس التي تتناسب مع الغلاف الجوي (لا تقلل الملابس خلال اليوم الدافئ لأن الليل قد يكون باردًا).
تجنب التعرض المفاجئ للهواء البارد بعد التعرق.
حاول غسل يديك باستمرار لتجنب انتقال العدوى.
ابتعد عن الأماكن المزدحمة قدر الإمكان.

ثالثًا: في الإفطار

ابدأ بالسوائل الدافئة مثل الحساء أو مشروب الزنجبيل مع الليمون.

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والديك الرومي.

يُضاف الثوم والزنجبيل إلى طعامك لتعزيز المناعة.

تجنب المشروبات الباردة مباشرة في الإفطار لأنها تضعف الحلق.

الرابع: نصائح إضافية

نوم كاف (6-8 ساعات في اليوم)

إجراء تمرين للضوء لتحسين الدورة الدموية

استشر الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل الحمى أو السعال الشديد

من خلال اتباع هذه النصائح ، يمكنك تقليل إمكانية نزلات البرد والحفاظ على صحتك طوال الشهر المقدس.