تنحيف الساقين في ثلاثة أيام

هناك طرق للمساعدة في تنحيف الساقين في ثلاثة أيام أو أكثر من ذلك بقليل. هذا ما يتفق عليه العديد من الخبراء. لكن يبدو أن هذا لا يعتبر كافياً في رأيهم ، حيث أنه بالتوازي مع ممارسة هذه التمارين يجب اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحيين ، وشرب كمية كافية من الماء يومياً. لذلك من المهم التعرف على أبرز تمارين تنحيف الساقين في ثلاثة أيام والنصائح المهمة التي تساعد في ذلك.

تمارين

من الممكن تنحيف الساقين في ثلاثة أيام أو خلال فترة قصيرة جدًا من خلال ممارسة بعض التمارين اليومية مع اتباع النصائح المفيدة في هذا السياق.

تمرين الشريط

1 استلق على بطنك ، وحافظ على وضع مستقيم.
2 يجب ربط الشريط بالقدم اليمنى واليد اليمنى.
2 ـ رفع الجسد على راحتي اليدين والركبتين.
3 بعد ذلك ، يتم رفع الساق اليمنى إلى الأعلى ، بينما يتم شد الشريط.
4 يتم الحفاظ على هذا الوضع لعدة دقائق. يجب تكرار هذا التمرين 8 مرات على الأقل ، بشرط أن يتم ذلك بعد ذلك ، مع الانحناء على الجانب الأيسر.

ممارسة الغوص

تمرين إصبع القدم

1 في هذه الحالة ، يجب أن تقف منتصبًا والجسد مشدودًا.
2 يتم تثبيت الجسم على أطراف الأصابع مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
3 من المهم تكرار هذا التمرين 15 مرة مع الحرص على الاسترخاء من وقت لآخر.

تمرين استلقاء الظهر

1 يجب أن يستلقي على الظهر.
2 بعد ذلك تنثني الأرجل بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الفخذين وتثبت القدمان على الأرض.
3 ـ يتم وضع اليدين على الأرض بجانب الجسم.
4 يُسند الجسم على راحتي اليدين أو الذراعين ويرفع إلى أعلى مستوى ممكن.
5 يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 3 إلى 4 ثوانٍ على الأقل قبل استعادة الوضع الطبيعي.
من المهم تكرار هذا التمرين 12 مرة على الأقل.

ارفع

1 لأداء هذا التمرين ، يجب أن تقف مستقيماً.
2 يتم وضع اليدين على البطن.
3 يتم رفع القدم اليمنى إلى الأمام قدر الإمكان.
4 ارجع القدم اليسرى.
5 الركض لأسفل دون أن تلامس الركبة اليسرى الأرض.
6 يجب أن تضغط مع تكرار التمرين 10 مرات ، ومن المهم تبديل الساقين.

نصائح مفيدة

بعد التعرف على التمارين التي تساعد على تنحيف الساقين في ثلاثة أيام ، من المهم ، بالتوازي مع ممارستها ، تطبيق بعض النصائح المفيدة.
1 يجب شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميًا. هذا يساعد على تخليص الجسم من السموم ويقلل من تخزين الدهون.
2 تناول الأطعمة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة التي يمكن أن تتراكم بشكل خاص في مناطق البطن والجوانب والأرداف والساقين.
3 تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وعدد كبير من السعرات الحرارية.
4 – لا تستهلك كمية كبيرة من الملح ، لأن هذا يسبب احتباس الماء في الجسم.
5 من المهم التركيز على تناول الخضار والفواكه والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات المفيدة.
6 من المهم تناول البروتينات عن طريق تناول الدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
7 تدليك الساقين. من المهم القيام بذلك إذا كنت تريد تنحيف ساقيك في ثلاثة أيام. يساعد ذلك على إذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية وشد الجلد.

اقرأ أيضا: