أفضل من المكملات الغذائية.. 8 مشروبات لعظام قوية

يمكن أن تؤدي الشيخوخة وسوء التغذية ونقص فيتامين د في النهاية إلى ضعف العظام وهشاشتها، مما يؤدي غالبًا إلى حالة تسمى هشاشة العظام. ووفقا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا، يمكن علاج هذه الحالة عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تعزز امتصاص فيتامين د في الجسم وتحسين صحة العظام، وذلك على النحو التالي:

1. الحليب

منذ القدم، كان الحليب يُعطى للأطفال والكبار لما يحتويه من دهون صحية ومحتواه العالي من الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام.

2. عصائر الخضار الورقية

تحتوي الخضروات الورقية بشكل طبيعي على العناصر الغذائية الأساسية مثل مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. إن دمج الخضار الورقية في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يحفز بشكل طبيعي معادن تقوية العظام مثل الكالسيوم، مما يساعد على امتصاص فيتامين د ويحسن صحة العظام.

3. مرق العظام

كما أن تحضير مرق العظام مع لحم الضأن أو أرجل الضأن يمكن أن يساعد أيضاً في تعزيز المناعة وتحسين صحة العظام، لأن الكولاجين والمعادن المتوافرة فيه يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام.

4. عصير الطماطم

كما أن تناول عصير الطماطم بكميات معتدلة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحة العظام، وذلك بسبب محتواه العالي من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تقلل من فقدان العظام. ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أن الإفراط في تناول عصير الطماطم قد يزيد من خطر الإصابة بالأوكسالات، مما قد يؤدي إلى التعرض لخطر الإصابة بحصوات الكلى.

5. عصير التوت والزبادي

يساعد مزيج التوت الغني بمضادات الأكسدة ومحتوى البروبيوتيك والكالسيوم العالي في الزبادي على تحسين صحة العظام.

6. عصير البرتقال المدعم

يشتهر عصير البرتقال بمحتواه الطبيعي الغني بفيتامين C، والذي يلعب دوراً أساسياً في امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د. ويعتبر اختيار شرب عصير البرتقال المدعم بفيتامين د من الأفكار المناسبة للمساهمة في تحسين العظام. صحة.

7. شاي الأعشاب

يحتوي شاي الأعشاب، مثل شاي نبات القراص، والذي يعرف بالنعناع في بعض البلدان، على معادن تدعم صحة العظام.

8. عصير اللوز والحليب والتمر

يعد عصير اللوز والحليب والتمر اللذيذ مصدرًا رائعًا للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على تحسين صحة العظام.