تعرف على الرابط بين شرب الماء وخفض ضغط الدم – اليوم السابع

يشكل الماء حوالي 60% من وزن جسم الإنسان، والكمية التي نشربها لها تأثير كبير على عدد من وظائف الجسم، بما في ذلك تنظيم درجة حرارة الجسم، والهضم، وحتى صحة القلب. ولكن هل يساعد شرب الماء على خفض ضغط الدم؟

من المهم أن تتعلم كيف يؤثر ترطيب الجسم على صحة القلب والأوعية الدموية. فيما يلي، نشرح ما تحتاج إلى معرفته حول كيفية (وإذا) يخفض الماء ضغط الدم، وفقًا لـ Briefing.

الجفاف وضغط الدم

الجفاف هو حالة تحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل أكبر مما يستقبله. يمكن أن يكون للجفاف تأثير كبير على ضغط الدم. عندما تصاب بالجفاف، ينخفض ​​حجم الدم لديك، مما قد يؤدي في البداية إلى انخفاض ضغط الدم. ومع ذلك، عندما يحاول الجسم التعويض، فإنه يفرز هرمونات معينة يمكن أن تضيق الأوعية الدموية وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم. وهذا يعني أن الجفاف يمكن أن يؤدي بشكل متناقض إلى انخفاض وارتفاع ضغط الدم.

ما هي كمية الماء التي يجب أن أشربها يوميًا؟

تختلف كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك صحتك ومستوى نشاطك وجنسك. ولا تشمل هذه التوصية الماء فقط، بل تشمل أيضًا الرطوبة من الأطعمة والمشروبات الأخرى، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحساء والمشروبات الأخرى. هل يمكن للمشروبات الأخرى أن تخفض ضغط الدم؟

في حين أن الماء هو أحد أكثر الطرق فعالية للبقاء رطبًا، مما قد يساعد في دعم ضغط الدم الصحي، إلا أن بعض المشروبات الأخرى قد تدعم أيضًا ضغط الدم الصحي.

كركديه:

أثبت أن شاي الكركديه غني بمضادات الأكسدة ويساعد في خفض مستويات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

عصير الرمان :

ويحتوي على البوتاسيوم والبوليفينول، والتي قد تعزز صحة القلب وتساعد على خفض ضغط الدم.

عصير الشمندر:

يحتوي على نترات غذائية، أو مركبات تتحول إلى أكسيد النيتريك في الجسم. قد يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية ودعم ضغط الدم الصحي.

حليب قليل الدسم:

يوفر الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ثلاثة عناصر غذائية تركز على النظام الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم، وهو النظام الغذائي الذي ثبت أنه يساعد في دعم ضغط الدم الصحي.

شاي أخضر:

يحتوي على الكاتيكين، الذي قد يحسن وظائف الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم. وعلى الرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة قد يكون لها تأثير مدر للبول، فإن الاستهلاك المعتدل يمكن أن يساعد في زيادة تناول السوائل يوميًا.

طرق خفض ضغط الدم طبيعيا

يعد الترطيب أحد العوامل التي قد تؤثر على ضغط الدم، وبالإضافة إلى الحفاظ على حالة ترطيب صحية، يوصي التقرير باتباع العادات التالية التي قد تؤثر بشكل إيجابي على ضغط الدم الصحي أيضًا.
الحفاظ على وزن صحي
المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تقليل تناول الصوديوم
ادارة الاجهاد
تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف.