اعرف توقيت الوجبات المثالى لمرضى السكر – اليوم السابع

عندما يتعلق الأمر بمرض السكري، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التحكم في مستويات السكر في الدم. في حين أن بعض الأطعمة مثل المشروبات السكرية والدقيق المكرر والأطعمة المصنعة يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم، فإن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. بالإضافة إلى اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة، من المهم أيضًا مراقبة الحصص وكذلك مواعيد الوجبات، وفقًا لموقع onlymyhealth.

وبحسب دراسة حديثة، وجد الباحثون أن تقييد تناول الطعام اليومي بفترة زمنية أقصر وتقليل تواتر الوجبات يمكن أن يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن لدى مرضى السكري. وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن مواءمة توقيت الوجبات مع إيقاع الجسم الطبيعي وتجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يفيد أيضًا مرضى السكري.

يمكن أن تؤثر أنماط الأكل غير المنتظمة أو تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر على قدرة الجسم على التكيف، مما يعرقل تنظيم الجلوكوز. بالنسبة لمرضى السكري، فإن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات متوازنة يوميًا – الإفطار والغداء والعشاء – على فترات منتظمة هو الحل المثالي. يُنصح بتناول الإفطار في غضون ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ، والغداء في منتصف النهار، والعشاء قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات.

يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف والبروتينات ومنخفض الكربوهيدرات. قد يشعر الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالكربوهيدرات بالجوع بين الوجبات الرئيسية، لذا يجب على الأفراد تناول وجبات خفيفة صغيرة وصحية بين الوجبات كل 4-5 ساعات للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز.

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وخاصة بالنسبة لمرضى السكر، لأنها تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. وفي حين أن تناول الطعام في أوقات ثابتة كل يوم يمكن أن يساعد بشكل كبير في التحكم في نسبة السكر في الدم، فمن المهم أيضًا مراقبة كيفية توزيع وجباتك على مدار اليوم. يساعد هذا النهج في منع فترات طويلة من الصيام، والتي يمكن أن تؤدي إلى نقص سكر الدم أو الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم.